68 Prozent aller Menschen, die täglich mehr als vier Stunden am Computer arbeiten, werden von Schmerzen in der Hand, im Arm oder in der Schulter geplagt, viele von ihnen sogar über einen längeren Zeitraum. Schuld daran ist in vielen Fällen die Arbeit mit der Maus, bei der die Hand abgewinkelt und verdreht werden muss und tausende kleinster Klick- und Positionierungsbewegungen sich ständig wiederholen. Doch es gibt Alternativen sowie einige Tipps und Tricks, die die Arbeit am PC gesünder und angenehmer machen und dazu beitragen, Schmerzen zu verhindern oder gesundheitliche Probleme zu lindern.
Der Ergonomie-Experte Volker Timm beschäftigt sich seit fast dreißig Jahren damit, Büroarbeitsplätze besser und gesünder zu machen. Dabei hat er ein Konzept entwickelt, das ergonomische und therapeutische Erfahrungen einschließt. Sein Konzept "Körperzentriert Arbeiten®" stellt dabei den eigenen Körper in den Mittelpunkt - er ist das Maß aller Dinge, wenn es darum geht, gesund, schmerzfrei und leistungsfähig zu bleiben oder wieder zu werden. Der Körper zeigt, wenn etwas nicht stimmt - und er zeigt damit auch den Weg zur Verbesserung. "Wer seine Selbstwahrnehmung nutzt und seinen Arbeitsplatz so ausgestaltet, dass alles "passt", wird in Zukunft gesünder und leistungsfähiger sein", erklärt Timm.
Kleine Veränderungen zeigen große Wirkung
Oft reicht es schon aus, ein paar kleinere Verhaltensänderungen zu beherzigen und den Arbeitsplatz und die Arbeitsabläufe ein wenig zu verändern. "Vieles lässt sich leicht und ohne viel Aufwand umsetzen", sagt Volker Timm. Seine Empfehlungen:
1.Hören Sie auf Ihren Körper; wenn es irgendwo schmerzt oder immer wieder zwickt, stimmt etwas nicht.
2.Achten Sie darauf, alle Computerarbeiten möglichst körpernah vor dem Bildschirm auszuführen. Maus, Tastatur und Unterlagen müssen zum Greifen nah - also körperzentriert - platziert sein.
3.Tippen Sie möglichst mit allen zehn Fingern, das verteilt die Belastung des Tippens gleichmäßiger.
4.Verdrehen oder knicken Sie Ihre Hand nicht durch die Bedienung der Maus. Nutzen Sie möglichst eine ergonomische Maus oder am besten gleich eine RollerMouse RED (http://www.rollermouse-red.de) , die in der Mitte vor der Tastatur platziert und über einen großen Rollstab gesteuert wird.
5.Nutzen Sie möglichst oft Tastaturkürzel und vermeiden Sie so Doppelklicks: Für geübte Nutzer sind diese Tastenkombinationen, wie z.B. Strg+ C zum Kopieren, Strg + V zum Einfügen oder Strg + X zum Löschen, viel schneller als die Maus.
6.Machen sie zwischendurch öfter eine kurze Pause, um Hände und Schultern zu dehnen und zu lockern.
7.Richten Sie sich aus: Ihre Nase und Ihre Füße sollten stets in die gleiche Richtung zeigen, wenn Sie am Schreibtisch sitzen.
8.Sorgen Sie für Bewegung, indem Sie so oft wie möglich Ihren Platz verlassen. So können Sie z.B. zu Ihren Kollegen gehen, um etwas zu besprechen, anstatt Mails zu schreiben.
9.Sitzen Sie möglich "aktiv", denn stundenlanges nahezu bewegungsloses Sitzen kann zu Rückenschmerzen und zu einem Bandscheibenvorfall führen. Ihr Bürostuhl sollte sich in vielen Dimensionen einstellen lassen und Ihre natürlichen Bewegungen beim Sitzen unterstützen.
10.Passen Sie Ihren Arbeitstisch in seiner Höhe an Ihre Körpermaße und die Arbeitssituation an. Ideal ist ein Wechsel zwischen Sitzen und Stehen an einem kombinierten Sitz-Steh-Arbeitsplatz. So sind diverse Haltungswechsel innerhalb eines Arbeitstages möglich.
RollerMouse RED fördert richtige Haltung und Ausrichtung am PC
"Ein Gerät, das körperzentriertes Arbeiten® fördert und automatisch dafür sorgt, dass wir uns bei der Computerarbeit richtig ausrichten, halten und bewegen, ist die RollerMouse RED", erläutert Volker Timm. "Sie wird mittig vor dem Körper platziert und mit den Fingerspitzen beider Hände bedient. - So werden körperliche Belastungen, die durch die mausbedingte Fehlhaltung am Computer verursacht werden, reduziert." Die körperzentrierte Arbeit, bei der der eigene Körper, die eigene Leistungsfähigkeit und das eigene Wohlbefinden im Zentrum stehen, wird mit der RollerMouse RED schnell und einfach ermöglicht.
Die RollerMouse RED - ein sogenanntes zentrales Eingabegerät - ist im spezialisierten Fachhandel erhältlich und kostet 279 Euro zzgl. MwSt. Weitere Informationen, Anschriften von Fachhändlern sowie Online-Bestellmöglichkeiten finden Sie im Internet unter www.rollermouse-red.de (http://www.rollermouse-red.de) oder im Portal für Fachhändler und Großkunden unter www.ergotrading.eu (http://www.ergotrading.eu) .
Bildrechte: Contour
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