Rückenschmerzen sorgen für die meisten Ausfalltage und sind die
Volkskrankheit Nummer eins. Das belegt der Gesundheitsreport 2013
unter den BKK Pflichtmitgliedern in Deutschland. Und das, obwohl die
körperliche Belastung deutscher Arbeitnehmer kontinuierlich
abgenommen hat. Frauen sind mit knapp 47 Prozent etwas weniger
betroffen als Männer mit rund 49 Prozent (Quelle:
www.bkk-nordwest.de). Das Kreuz mit dem Kreuz hat vielfältige Gründe.
Zu langes Sitzen im Beruf, falsche Belastung des Rückens und vor
allem zu wenig Bewegung können die Ursachen sein.
Was kann man tun, um den Rücken zu stärken?
Wenn der Arzt die Diagnose gestellt hat, sind oft regelmäßige
Bewegung und sportliche Aktivität der erste Schritt "raus aus den
Rückenschmerzen". Dazu bedarf es weder viel Zeit noch großer
Investitionen. Oft werden etwa zwei- bis dreimal 20 Minuten Bewegung
pro Woche empfohlen, um den Rücken behutsam zu trainieren. Die
Trainingsbroschüre "Das 2x8 der wirkungsvollen Rückenübungen" zeigt,
wie man Zuhause oder in der Mittagspause den Rücken stärken kann. Die
Kräftigungs- und Dehnübungen können im Sitzen, Liegen und Stehen und
zum Teil mit einem Trainingsband ausgeführt werden. Konstant
angewendet, stützt und entlastet so ein behutsam gestärkter
Muskelapparat langfristig die Wirbelsäule. Wer durch das Plus an
Bewegung auch sein Gewicht reduziert, entlastet den Rücken
zusätzlich.
Wenn Schmerzen von der empfohlenen Bewegung abhalten, können
Rückenbandagen (z. B. Lumbamed) helfen. Sie üben eine positive
Wirkung auf den Rücken aus, schmiegen sich an, massieren sanft und
stabilisieren. So können Verspannungen und Schmerzen gelindert
werden. Die Rückenbandagen sind im medizinischen Fachhandel
erhältlich. Bei Notwendigkeit kann der Arzt sie verordnen.
Die kostenlosen Broschüren mit Rückenübungen und Informationen zu
den Rückenbandagen können bei medi, Telefon 0921 / 912-750,
verbraucherservice@medi.de, angefordert werden. Händlerfinder:
www.ifeelbetter.com.
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Daniel Schwanengrug
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