Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, tut seiner Gesundheit und
natürlich auch seinem Rücken etwas Gutes - daran besteht kein
Zweifel. Die Auswahl der Sportart sollte allerdings wohl bedacht
sein. Denn einige Sportarten wie Tennis, Fußball oder auch Ski Alpin
können Rücken und Gelenke stark belasten. Abrupte Bremsbewegungen,
permanente Richtungswechsel und schnelles Anlaufen bedeuten eine hohe
Belastung und können zu Stauchungen der Wirbelsäule oder sogar zu
vorzeitigem Verschleiß des Knochen- und Bewegungsapparats führen. Und
welche Rückenübungen sind rundum "rückengesund"? Die AGR gibt einen
Überblick:
Krafttraining
Eine gut ausgeprägte Muskulatur ist ein entscheidender Faktor zur
Vorbeugung von Rückenschmerzen. Mit gezieltem Muskeltraining an
Geräten im Fitnessstudio oder zu Hause kann man die besonders
wichtigen Rumpfmuskeln aufbauen. Doch Vorsicht, einige Übungen sind
bei bestehenden Rückenproblemen ungeeignet. Beim sogenannten Reißen,
einer Form des Gewichthebens, lastet z. B. plötzlich eine große Last
auf dem Rücken. Besser sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
oder praktischen Hilfsmitteln wie hochelastischen Schwingstäben. Der
"Flexi-Bar", das ist eine ca. 1,50 Meter lange, flexible Stange aus
Fiberglas, an deren Enden zwei Gummigewichte befestigt sind, bietet
beispielsweise ein effektives Muskeltraining, das sich hervorragend
zur Stärkung der Rücken-, Brust- und Armmuskeln eignet. Sobald die
Stange schwingt, muss der Körper diese Schwingungen ausgleichen. Dazu
nutzt man besonders die Muskeln tief im Inneren des Körpers. Kaum ein
anderes Training erreicht diesen "Tiefen-Effekt". Weitere
Informationen gibt es unter www.flexi-sports.com
Ebenfalls besonders für Rückenschmerzgeplagte geeignet ist die
Slashpipe, ein mit Wasser gefülltes Kunststoffrohr. Der Clou: Durch
die Bewegungen des Wassers, die durch Muskelanspannungen ausgeglichen
werden, wird neben Kraft und Ausdauer besonders die inter- und
intra-muskuläre Koordination trainiert. Weitere Infos unter:
www.slashpipe.com
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates stehen in erster Linie für Entspannung und
Körperwahrnehmung. Was viele nicht wissen: Bestimmte Yoga-Übungen
beugen Rückenschmerzen nicht nur vor, sondern können sie auch
effektiv vertreiben. Wer Yoga oder Pilates mal ausprobieren möchte,
sollte dies zunächst nur unter fachkundiger Anleitung tun und dabei
auf eine geeignete Unterlage achten. Um sich bei den Übungen wohl
fühlen zu können oder sich sogar vor Fehlbelastungen zu schützen,
sollte die Matte über gute Dämpfungseigenschaften verfügen,
rutschfest, einfach zu reinigen und unkompliziert zu handhaben sein.
Besonders vorteilhafte Unterlagen bietet z. B. die Firma AIREX
(www.my-airex.com). Die Matte "YogaPilates 190" wurde von der AGR
zertifiziert.
Koordinationstraining
Experten sind sich darüber einig, dass für einen gesunden Rücken
nicht große Muskelmassen notwendig sind, sondern vielmehr das
harmonische Zusammenspiel aller Skelettmuskeln. Besonders wichtig ist
die gute Ansteuerung der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln. Die
entsprechende motorische Fähigkeit heißt "Koordination". Große
Gymnastikbälle und ovale Pendelbälle (wie z. B. der "Powerball ABS"
und der ovale "Pendel Ball", beides von der Firma TOGU) eignen sich
aufgrund ihrer instabilen Unterlage hervorragend für ein
Koordinationstraining, das gleichzeitig Rücken- und Rumpfmuskulatur
stärkt. Für mehr Stabilität und eine bessere Koordination sorgen
außerdem Übungen mit luftgefüllten Geräten, die individuell
einstellbar sind. Der "Jumper" von der Firma TOGU z. B. bringt
Dynamik in das Rückentraining und gewährleistet durch die Dämpfung
ein gelenkschonendes Training. Weitere Informationen und Übungen gibt
es unter www.togu.de
Trampolin
Übungen auf dem Trampolin lassen uns nicht nur in
Kindheitserinnerungen schwelgen, sondern sind auch noch gesund und
fördern einen schmerzfreien Rücken. Sinnvoll und äußerst effektiv
sind Übungen auf einem besonders konstruierten, hochelastischen
Mini-Trampolin wie z. B. dem bellicon auf dem man "schwingt" statt
"springt". Durch gezielte Übungen werden hier die Bein- und
Rumpfmuskeln gestärkt. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System
aktiviert und die Koordination gefördert. Weitere Informationen gibt
es unter www.bellicon.com
Aktive Regeneration
Durch einseitige Belastungen im Alltag und auch beim intensiven
Training können Schmerzen am Bewegungssystem die Folge sein. Eine
Massage mit der Blackroll hilft dabei, Verklebungen und Verspannungen
des Bindegewebes (= Faszien) zu lösen. Zudem wird durch die aktive
Regeneration die Durchblutung der Muskulatur gefördert, das
Bindegewebe stimuliert und chronischen Schmerzen vorgebeugt. Weitere
Informationen unter www.blackroll.de
Fitness mit dem AGR-Gütesiegel
Wer seinem Rücken etwas Gutes tun möchte, sollte auf die tägliche,
allgemeine körperliche Aktivität und regelmäßige Trainingseinheiten
setzen. Wichtig ist allerdings, dass die Trainingsgeräte dem Rücken
nutzen und nicht schaden. Ein seriöses Erkennungsmerkmal für
rückengerechte Alltagsprodukte ist das Gütesiegel "Geprüft &
empfohlen" der Aktion Gesunder Rücken e. V. Es wird nur an Produkte
verliehen, die den strengen Anforderungen medizinischer Experten
genügen.
Weitere Bilder der verschiedenen Übungen, Sportarten und Geräte
können unter www.agr-ev.de/presseportal heruntergeladen werden.
Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Detlef Detjen
Detlef.Detjen@agr-ev.de
04284 - 926 99 90
