Vier Buchstaben sorgen seit einiger Zeit für Gesprächsstoff in der
Fitness Szene: HIIT. Dahinter verbirgt sich aber nicht etwa ein
angesagtes Sportmode-Label oder ein neues Hightech-Gerät. Sie sind
die Zauberformel für effektives Training. Die Abkürzung steht für
High Intensity Intervall Training oder zu Deutsch für
Hoch-Intensitäts-Intervall-Training. Wie der Name schon vermuten
lässt, wird hierbei in kurzen Intervallen mit hoher Intensität
trainiert. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass sich so
Fitness-Ziele wie Fettverbrennung und Muskelaufbau viel effizienter
erreichen lassen, als mit herkömmlichen Methoden. So haben
beispielsweise die Teilnehmer einer australischen Studie in 15 Wochen
mit dieser Trainingsform deutlich mehr Bauchfett verloren und ihren
BMI signifikanter gesenkt, als die Kontrollgruppe, die herkömmliches
Ausdauertraining absolvierte*. Ein weiterer Pluspunkt: Der
Zeitaufwand für HIIT ist sehr gering. Schon 30 Minuten zwei- bis
dreimal pro Woche reichen aus, um schnell Erfolge zu sehen. Das lässt
sich auch in einen vollen Terminkalender integrieren.
Fitness First nutzt die positiven Erkenntnisse zum HIIT schon seit
geraumer Zeit bei der Entwicklung und Etablierung innovativer
Konzepte. So beispielsweise für das hauseigene funktionale
Trainingsprogramm freestyle. Bei Animationen wie MoveIt oder TRX
Circuit wechseln sich rund 30 bis 45-Sekündige intensive Belastungen
mit kurzen Pausen ab. Der Effekt dieses Intervall-Trainings ist
enorm: Der Stoffwechsel wird deutlich stärker angekurbelt als bei
einem gleichmäßigen weniger intensiven Workout von gleicher oder
sogar längerer Dauer. Man verbrennt also mehr Kalorien und das auch
noch bis zu 48 Stunden nach der Sporteinheit. Damit hat eine
freestyle Animation einen dreimal längeren Nachbrenneffekt als eine
Trainingseinheit mit konstanter Belastung.
Ebenfalls auf der HIIT-Methode basiert auch das neu eingeführte
Indoor-Cycling-Konzept ProCycling. Unter diesem Oberbegriff hat
Fitness First gemeinsam mit Radrennprofis ein intensives Cycling-Trio
entwickelt, das Disziplinen aus dem Bahnrad-Sport nachempfunden ist.
Bei "Einzelsprint", "Team-Sprint" und "Race" wird jeweils 30 Minuten
lang gepowert was das Zeug hält. Entweder als Einzelkämpfer, als Team
oder beim Verfolgungsrennen. Im Geschwindigkeitsrausch müssen Herz
und Muskeln tüchtig pumpen. Das fördert nicht nur die Ausdauer,
sondern bringt auch die Fettverbrennung auf Hochtouren. Diese Art von
Training steigert zudem nachhaltig den Grundumsatz, also die
Energiemenge, die man auch ohne körperliche Anstrengung benötigt.
Dadurch werden selbst beim Chillen auf dem Sofa oder nachts im Schlaf
mehr Kalorien verbraucht.
Zahlreiche weitere Formate bei Fitness First wie deepWORK[TM],
AthleticFitness oder H.I.C machen sich die positiven Auswirkungen des
HIIT zu nutze. Und diese liegen nicht nur in der Fettverbrennung und
der Steigerung der Ausdauer. Diese Methode erhöht verschiedene
Hormonspiegel. Dazu gehören auch Wachstumshormone - sehr praktisch,
wenn das Ziel Muskelaufbau ist. Untersuchungen von Wissenschaftlern
ergaben zudem, dass HIIT-Programme die Blutzucker- und Insulin-Werte
schon nach kurzer Zeit senken.** Damit gilt diese Trainingsform auch
als wirksame Diabetes-Prävention.
Ob Wunschfigur, Muskelaufbau oder Gesundheitsvorsorge - egal
welches Ziel im Vordergrund steht,
Hoch-Intensitäts-Intervall-Training hilft dabei, es schnell und
effektiv zu erreichen. Und Fitness First sorgt mit seinem
vielfältigen Angebot dafür, dass das auch noch richtig viel Spaß
macht.
Die HIIT-Formate bei Fitness First im Überblick:
freestyle-Animationen:
Corebag
Kettlebell
MoveIt
MoveStrong
TRX Get Started
TRX Circuit
TRX Advanced
ViPR
Gruppen Fitness Kurse:
Athletic Fitness
deepWORK[TM]
H.I.T.
Cycling:
H.I.C
ProCycling ("Einzelsprint", "Team-Sprint", "Race")
Outdoor (nur April bis September):
freestyle Outdoor Circuit
* Quelle: Dr. EG Trapp "The effects of high-intensity intermittent
exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young
women"
** Quelle: James A Timmons "Extremely short duration high
intensity interval training substantially improves insulin action in
young healthy males"
Über Fitness First:
Fitness First ist einer der weltweit führenden Fitness- und
Gesundheitsdienstleister mit rund 380 Fitness First Clubs in 16
Ländern. In Deutschland betreibt Fitness First mehr als 80 Clubs mit
über 270.000 Mitgliedern. Mit der optimalen Balance aus Training,
Ernährung und Erholung bietet Fitness First jedem die Möglichkeit,
seine Ziele zu erreichen, unabhängig von Alter, Figur oder
Leistungsniveau. Dafür stehen den Mitgliedern zahlreiche Kraft-,
Ausdauer- und Kleingeräte sowie bis zu 40 Gruppenfitnesskurse zur
Verfügung. Großzügige Wellnessbereiche, Pools, Kinderbetreuung sowie
weitere Serviceleistungen runden das Angebot von Fitness First
Germany ab.
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