Für viele ist der Jahresanfang ein symbolisches
Datum: Der Start in ein neues Jahr wird mit zahlreichen guten
Vorsätzen verbunden. Mehr auf die eigene Gesundheit zu achten, steht
oft ganz oben auf der Liste. Wer häufig unter Rückenschmerzen leidet,
für den ist vor allem ein Vorsatz wichtig: die Schmerzen endlich zu
besiegen. Was dabei hilft? Eine Kombination aus mehr Bewegung,
weniger Stress, gesunder Ernährung und einem rückengerechten Umfeld.
Bei den guten Absichten zum Jahreswechsel gibt es oft ein großes
Problem: Sie geraten meist allzu schnell wieder in Vergessenheit. Was
kann man also tun, damit 2015 wirklich ein rückengesundes Jahr wird
und es nicht bei dem Vorsatz allein bleibt?
Eine motivierende Tatsache: Die meisten Rückenbeschwerden sind
unkompliziert und werden durch unser eigenes Verhalten beeinflusst -
im positiven wie im negativen Sinn. Sport und Bewegung beugen
Verspannungen und Schmerzen vor und tragen dazu bei, dass sich
bestehende Beschwerden bessern. Zu langes und häufiges Sitzen
hingegen lässt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule, die sogenannte
autochthone Rückenmuskulatur, regelrecht verkümmern. Es gilt also, im
neuen Jahr dem chronischen Bewegungsmangel den Kampf ansagen, denn
dieser ist meist die Wurzel allen Übels.
Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
Schon kleinere Veränderungen im Alltagsverhalten leisten einen
wertvollen Beitrag zu mehr Rückengesundheit. Wie wäre es denn mit dem
Neujahrsvorsatz, künftig Fahrstühle und Rolltreppen zu meiden und
stattdessen die Treppe zu nutzen? Oder nur noch Strecken ab 2
Kilometern mit dem Auto zurückzulegen und alles darunter entweder zu
Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen? Derartige Entschlüsse sind
konkret und dabei relativ einfach durchzuführen - und dies steigert
die Wahrscheinlichkeit, dass sie auch umgesetzt werden. Übrigens:
Nicht nur Ihr Rücken profitiert davon. Eine groß angelegte Studie
zeigt, dass nur 15 Minuten leichte Bewegung am Tag ausreichen, um die
Lebensdauer um bis zu 3 Jahre zu verlängern*.
Rückengesund Sport treiben - so geht''s
Zeit für Sport sollte im rückengesunden Jahr 2015 ebenfalls nicht
zu kurz kommen. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. rät vor allem
zu Ausdauersportarten, die von gleichmäßigen und symmetrischen
Bewegungen geprägt sind. Radfahren, Nordic Walking, Inlineskaten oder
Schwimmen gehören zu den Sportarten, die als besonders
rückenfreundlich gelten. Auch gezielte Rückenaufbaugymnastik und
spezielle Übungen sind empfehlenswert. Der Verein hat bereits
verschiedene Trainingsgeräte mit dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet,
die für mehr Abwechslung und einen erhöhten Spaßfaktor beim
Rückentraining sorgen. Abzuraten ist hingegen von Sportarten, bei
denen ruckartige und abrupte Bewegungen dominieren, die Rücken und
Gelenke belasten können und zudem ein hohes Verletzungsrisiko
aufweisen. Dazu zählen Handball, Tennis oder Alpinskifahren und
Snowboarden.
Neben körperlicher Aktivität ist für eine stabile Wirbelsäule und
eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur auch die richtige Ernährung
wichtig. Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium und Vitaminen
leistet einen wertvollen Beitrag zur Osteoporose-Vorbeugung. Außerdem
schützt gesunde Ernährung vor Übergewicht, das auch für den Rücken
eine Belastung sein kann.
Weniger Stress = weniger Schmerz
Was nicht jeder weiß: Auch psychische Belastungen wie Stress oder
Depressionen begünstigen Muskel- und Skeletterkrankungen und können
dem Rücken so massiv zusetzen. Die häufigste Konsequenz sind
schmerzhafte Verspannungen im Nackenbereich, die wiederum unangenehme
Spannungskopfschmerzen hervorrufen können. Am besten, man unterbricht
die Schmerzspirale, bevor sie entsteht. Auch dabei hat sich Sport
bewährt: So werden die Muskeln gekräftigt, außerdem sorgt körperliche
Aktivität für Ausgeglichenheit und eine höhere Belastbarkeit.
Sinnvoll ist es außerdem, bewusste Erholungspausen in den Alltag zu
integrieren.
Das rückengerechte Umfeld
Es gibt noch einen weiteren Ansatzpunkt, bei dem sich
Veränderungen lohnen: Das rückengerechte Umfeld. Der Jahreswechsel
ist ein guter Anlass, um einmal darüber nachzudenken, wo
Ergonomiefallen lauern und wie man diese in Zukunft umgehen kann. Ein
neues Jahr ist beispielsweise auch eine gute Gelegenheit für neue
Möbel. Ein Schreibtischstuhl etwa, der hohen ergonomischen Maßstäben
gerecht wird, kann eine lohnende Investition sein. Ein neues
rückengerechtes Bettsystem kann verhindern, dass Rückenschmerzen
während des Schlafens entstehen. Auch bei der Auswahl
rückenfreundlicher Alltagsgegenstände ist das AGR-Gütesiegel ein
nützlicher Anhaltspunkt.
Über die AGR
Unter dem Motto "gemeinsam gegen Rückenschmerzen" arbeitet die
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. seit ihrer Gründung im Jahr 1995
daran, ein Bewusstsein für die Bedeutung rückengerechter Verhältnisse
zu schaffen und einen Beitrag zu Prävention und Therapie von
Rückenbeschwerden zu leisten. Besonders rückenfreundliche
Alltagsgegenstände und auch Sportgeräte zeichnet die AGR mit dem
Gütesiegel "Geprüft & empfohlen" aus, das bereits von der Zeitschrift
ÖKO-Test mit "sehr gut" bewertet wurde.
Weiterführende Informationen zu einem rückengerechten Alltag, zu
rückengerechten Alltagsgegenständen mit dem AGR-Gütesiegel sowie ein
Verzeichnis geschulter und zertifizierter Fachgeschäfte sind auf
Anforderung als Infopaket mit dem "Ergonomie-Ratgeber" und dem
Ratgeber "AGR-MAGAZIN" zum Preis von 12,95 Euro bei der AGR (Tel.
04284/926 99 90 oder www.agr-ev.de/patientenmedien) erhältlich. Den
Ergonomie-Ratgeber gibt es zudem als E-Book in der Kindle Version bei
Amazon zum Preis von 9,86 Euro.
Ganz neu ist "Das große AGR-Rückenbuch" - ein unterhaltsamer
Ratgeber rund um das Thema Rückenschmerz mit zahlreichen Tipps, was
jeder selbst dagegen tun kann (Erhältlich bei Amazon, in der
Paperback-Version für 10,95 Euro und als E-Book für 7,95 Euro, ISBN
978-3-936119-12-1).
Kurz & bündig
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen auch die Gelegenheit,
sich über allerlei Veränderungen im kommenden Jahr Gedanken zu
machen. Wer an Rückenbeschwerden leidet, möchte dem Schmerz womöglich
endlich den Kampf ansagen. Die AGR verrät, wie es geht: Ein aktiver
sportlicher Lebensstil, kombiniert mit Veränderungen bei persönlichem
Umfeld und Gewohnheiten, ist der Schlüssel zu einem rückengesunden
Jahr 2015.
Bildmaterial hierzu kann unter www.agr-ev.de/presseportal
heruntergeladen werden.
* http://ots.de/QpIvh, Abruf: 27.11.2014
Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Detlef Detjen
Detlef.Detjen@agr-ev.de
04284 - 926 99 90
