> Stuttgart, 16. Oktober 2009 ? Sie haben beschlossen, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen und einige Maßnahmen zur Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ergriffen? Sehr gut. Doch so schnell so ein Entschluss auch gefasst ist, so schnell macht sich Frust darüber breit, dass man an der Umsetzung scheitert. Viel zu sehr ist man mit seinem bisherigen Essverhalten verwachsen und ein Ausbruch ist schwer.
Damit Ihr Ziel stets erreichbar bleibt, ist es nötig, Ihr Verhalten und Ihre herkömmlichen Essgewohnheiten dauerhaft zu verändern. Das Expertenteam des Diät- und Ernährungsportals www.deindiaetcoach.de hat deshalb einige Hilfestellungen für Sie zusammengetragen, die Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen, mit Ihren althergebrachten Verhaltensmustern zu brechen und das Durchhaltevermögen bei Ihrer Diät zu stärken.
- Der "Stichtag" für Ihr Vorhaben sollte gut gewählt sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich in einer stressfreien und in einer ausgeglichenen Gefühlslage befinden.
- Lassen Sie sich von Ihrer Familie und Ihrem Freundeskreis unterstützen.
- Benutzen Sie Ihre Waage einmal wöchentlich und legen Sie eine Gewichtskurve an. Geringe Abweichungen sollten Sie nicht in Stress versetzen, da diese völlig normal sind.
- Notieren Sie für jeden Tag Ihre in fester und flüssigen Form aufgenommenen Nahrungsmittel. Ehrlichkeit ist dabei unentbehrlich, da Sie nur auf diese Art Ihre Ernährungsfehler entdecken und dagegen wirken können.
- Stecken Sie sich kleine Ziele, die auch erreichbar sind, beispielsweise ein Kilo in den ersten beiden Wochen. Eine Belohnung für jedes dieser Ziele haben Sie sich redlich verdient!
- Verbieten Sie sich nichts. Absolute Verbote (z. B. keine Süßigkeiten für sieben Tage) bewirken nichts außer den unvermeidbaren Frust, falls Sie mit Ihrer Auflage brechen. Viel besser ist es da, eine geringe Menge an Süßigkeiten in ihren Kalorienbedarf einzuplanen und sich nach Möglichkeit an diese Menge zu halten.
- Für Momente, in denen die Verlockung besonders groß ist, sollten Sie einen vielseitigen Plan anlegen. Ersetzen Sie Fehltritte Ihrer Vergangenheit (z.B. Schokolade beim Fernsehen) durch andere Dinge, die Ihnen Spaß machen.
- Falls Sie dennoch Probleme bei der Selbstmotivation haben, suchen Sie professionelle Hilfe. Selbsthilfegruppen und Abnehmprogramme oder auch ein Ernährungsberater können sehr hilfreich sein, da Sie dort auf Personen treffen, die in eine ähnlichen Lage sind.
Unsere Ernährungsexpertin Susanne Berger rät: "Brechen Sie nichts übers Knie. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Ihr Körper ist keine Maschine. Kleine Ziele mit anschließender Belohnung sorgen für Erfolgserlebnisse und vermeiden Frustrationen. Ihr Umfeld wird Ihren unterstützend zur Seite stehen, wenn die Motivation einen Tiefpunkt erreicht."
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