Mehr Bewegung: Das nehmen sich gerade zum
Jahreswechsel viele Menschen vor. Die Berufsgenossenschaft f
Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW) hat dazu sechs Tipps
zusammengestellt. "Bewegung in den Alltag zu bringen, ist leichter
als man vielleicht denkt", ermutigt Diplom-Medizinp
Graupner von der BGW. "Man muss gar nicht riesige Zeitfenster daf
freihalten", so die Expertin. "Vieles geht ganz einfach
zwischendurch."
Tipp 1: Kleine Lockerungs
Wer morgens mit kleinen Lockerungs
K
ein. Zum Beispiel mit folgenden kleinen
des Tages immer mal wiederholen kann:
- Den Kopf langsam nach rechts drehen und vorsichtig so weit wie
m
anschlie
Kopf dabei gerade halten.
- Die Arme bei aufrechtem Oberk
strecken und mit den H
l
- Den Oberk
h
angenehm ist.
Tipp 2: Den Weg zur Arbeit nutzen
Als n
Bewegung an. "Viele Strecken lassen sich gut mit dem Fahrrad
zur", so Graupner "Im Zweifel einfach mal bei gutem Wetter
ausprobieren." Und wer mit
ist, steigt einfach ein oder zwei Stationen fr
Rest zu Fu
Tipp 3: Dem K
Viele Berufe sind mit langem Sitzen oder langem Stehen verbunden.
Beides tut dem K
- Immer mal wieder die Sitzposition ver
aufstehen, zum Beispiel beim Telefonieren. Ideal sind
h
Stehen arbeiten kann.
- In Bewegung kommt man zudem, wenn der Drucker etwas entfernt vom
Arbeitsplatz steht - und wenn man hausintern nicht alles per
Telefon oder E-Mail kl
Gang und das pers
In Stehberufen ist Bewegung ebenfalls wichtig:
- M
einschieben, zum Beispiel Erledigungsg
Schreibtischarbeit.
- Immer wieder die Haltung
wippen, mal einen Fu
mal den kompletten R
Hohlkreuz zu kommen.
- Abwechslung bieten zudem Stehhilfen, auf denen man halb sitzend,
halb stehend arbeitet.
Tipp 4: Die Mittagspause aktiv gestalten
Ferner kann man Bewegung oft prima in die Mittagspause einbauen.
Eine Joggingrunde mit anschlie
Ausnahme bleiben, aber ein Spaziergang an der frischen Luft d
bei den meisten m
Tipp 5: Fitnesstraining im Haushalt
Auch zu Haus l
Beispiel kann man beim Ausr
kr
bewegen. "Grunds", erkl
Ilka Graupner. "Wichtig ist vor allem, dass man sie bewusst ausf
Das hei
anspannen oder lockerlassen. Dann wird selbst die Hausarbeit zum
Bewegungsprogramm."
Tipp 6: Zum Sport verabreden
Wer Sport treiben m"inneren
Schweinehund" leidet, verabredet sich am besten mit anderen zum
Training. Das sorgt nicht nur f
sondern f
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Die Berufsgenossenschaft f
Wohlfahrtspflege (BGW) ist die gesetzliche Unfallversicherung f
nicht staatliche Einrichtungen im Gesundheitsdienst und in der
Wohlfahrtspflege. Sie ist f
Mitgliedsbetriebe beim Arbeitsschutz und beim betrieblichen
Gesundheitsschutz. Nach einem Arbeitsunfall oder Wegeunfall sowie bei
einer Berufskrankheit gew
Behandlung sowie angemessene Entsch
Versicherten wieder am beruflichen und gesellschaftlichen Leben
teilhaben k
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