Mit den ersten milden Tagen zieht es uns nach drau
holen das Fahrrad aus dem Keller, die anderen schnallen ihre Inliner
an, gehen joggen oder walken. So mancher Sportfan wird dabei
allerdings abrupt durch einen schmerzhaften Muskelkrampf ausgebremst.
Doch das muss nicht sein! Die Sportmedizinerin und Buchautorin
Stefanie Mollnhauer erl
Attacken verhindern kann. "Meist kommen mehrere Gr
warum man w", erkl
die im bayerischen Wei
leitet. "An erster Stelle steht Fl", z
Viele Menschen trinken generell und w
Dann ger
Muskeln regelt. "Au",
erg
Krampfneigung. Verst
weil man dabei Kochsalz, also Natriumchlorid, ausscheidet. Und
schlie
Kr"Er ist besonders typisch bei Freizeitsportlern, die im
Alltag sehr gestresst sind", sagt Mollnhauer. "Bei Stress wird durch
die erh
Stresshormonen vermehrt Magnesium verbraucht -
k
zus
vorprogrammiert."
Magnesium-Citrat zeigt doppelten Nutzen
Ein Magnesiummangel setzt jedoch nicht aus heiterem Himmel ein,
wie die Fach"Viele Betroffene zeigen vorher schon
Warnsignale, etwa ein Lidzucken, kribbelnde Finger oder
" Der Mineralstoff ist an
300 Stoffwechselprozessen beteiligt - fehlt er dem K
daher deutliche Auswirkungen. Vor allem regelt er die Kommunikation
zwischen Nerven und Muskeln; er sorgt daf
leistungsf
Mangel Muskelverspannungen hervor. Dies macht Betroffene auch
anf
Zwar steckt der Mineralstoff in vielen Lebensmitteln wie Getreide,
H
dass beim Verarbeiten, etwa beim Kochen, Magnesium verloren geht.
"Wer seinen k
der Apotheke auff", betont
Mollnhauer. "Auch die Konzentration und die Hirnfunktion profitieren
davon." Sie r
Magnesium-Diasporal (Apotheke). "Magnesiumcitrat ist ein
k
zeigt Citrat einen Zusatznutzen: Es wirkt antientz" Das komme
Sportlern zugute, die unter einer Sehnenreizung leiden,
beispielsweise einem Tennisarm, einem Golfer-Ellenbogen oder einer
Achillesreizung.
Die 4 wichtigsten Tipps
Zusammenfassend nennt die Sportmedizinerin vier Tipps, wie man
Kr
1. "Machen Sie eine Magnesiumkur, und zwar mindestens einen Monat
lang!", meint sie. T
"Viele begehen den Fehler, den Mineralstoff wegen akuter Kr
Tage lang hoch dosiert zu schlucken", f"Das gen
aber nicht, um den Speicher aufzuf"
2. "Menschen, die viel schwitzen und keine Probleme mit
Bluthochdruck haben, d", sagt
Mollnhauer. Das sorge f
3. "Trinken Sie vor dem Sport schon mal ein Glas Wasser!",
empfiehlt sie. Das beuge einem Fl
l
wieder ans Trinken denken. Insgesamt sind zwei bis drei Liter t
ratsam.
4. "W", regt sie an. Das
verhindere eine
Kr
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