Übergewicht, Bluthochdruck, schlechte Zuckerwerte - es gibt viele
gesundheitliche Gründe, die für mehr Bewegung sprechen. Gute Vorsätze
haben die meisten, aber oft hapert es an der Umsetzung. Mit einem
einfachen Trick lässt sich der "innere Schweinehund" überwinden:
Suchen Sie sich Gleichgesinnte! Iris B. hat erlebt, wie gut das
funktioniert.
"Der Arzt hat mir zu mehr Bewegung geraten, aber ich hatte
Hemmungen, in meinem Alter in ein Sportstudio zu gehen", erzählt die
66-jährige Iris B. aus Erftstadt. "Alleine im Wald joggen wollte ich
auch nicht. Doch dann entdeckte ich in der Zeitung einen Artikel über
die Laufgruppe ''Fit für fünf Kilometer''. Auf dem Foto sah man, dass
ganz normale Menschen - auch viele ältere - mitmachen. Das hat mich
ermutigt." In der Laufgruppe, die von zwei Fachleuten betreut wird,
gehen Menschen jeden Alters und mit verschiedenen Vorerkrankungen
zweimal pro Woche gemeinsam joggen. Die Kurse sind als
Präventionskurse zertifiziert; die Kosten werden in der Regel zu 80
Prozent von der Krankenkasse übernommen. Das Konzept kommt gut an:
Die Gruppe hat seit sieben Jahren ständig Zulauf und wurde mit
Preisen ausgezeichnet.
Was ist das Erfolgsgeheimnis von "Fit für fünf Kilometer"? "Bei
uns gibt es keinen Leistungsdruck", betont Jutta Doebel, Apothekerin
und Sporttrainerin aus Erftstadt. Sie hat die Laufgruppe zusammen mit
einem Sportmediziner gegründet und betreut sie seit dem. "Jeder kann
so langsam laufen wie er möchte. Und er bleibt dabei auch nie
alleine." Sie freut sich besonders, dass sie auch Menschen motiviert,
die sich regelmäßigen Sport eigentlich nicht zugetraut haben - so wie
Iris B.: Die Rentnerin ist inzwischen seit drei Jahren dabei. "Ich
habe früher nie Sport getrieben - und jetzt schaffe ich fünf
Kilometer, ohne dass es mich übermäßig anstrengt", erzählt sie voller
Stolz.
Voraussetzung: gute Versorgung mit Mineralstoffen
Begleitend zu den Kursen gibt''s immer zwei Vorträge: einer zur
Sportphysiologie und einer über Ernährung. "Wir haben gemerkt, dass
hier ein großer Bedarf besteht", begründet Doebel, die auch als
Ernährungsberaterin ausgebildet ist. So klagen viele Teilnehmer zu
Beginn beim Joggen über verhärtete Waden oder Muskelkrämpfe. "Ich
empfehle allen, zusätzlich zu einer vollwertigen Ernährung Magnesium
zu ergänzen - das ist der wichtigste Mineralstoff", unterstreicht
sie. Gerade sportlich aktive Menschen weisen hier oft einen Mangel
auf. Muskelzuckungen und Krämpfe sind dann typische Anzeichen. "Man
sollte Magnesium regelmäßig einnehmen, nicht erst, wenn der Krampf
kommt", fügt die Apothekerin hinzu. "Dieser zeigt nämlich, dass dem
Körper schon ziemlich viel fehlt." Um den Magnesiumspeicher
aufzufüllen, ist eine tägliche Dosis von 300-400 Milligramm sinnvoll.
Ihren persönlichen Magnesium-Bedarf können Sie auf www.diasporal.de
ermitteln.
Laut Doebel tut den Teilnehmern das regelmäßige Lauftraining
spürbar gut: "Am stärksten wirkt es auf die Psyche - die Läufer haben
viel bessere Laune!" Eine Frau mit Asthma konnte ihre Medikamente
reduzieren, bei Menschen mit Gelenkproblemen gingen die Schmerzen
zurück. Und Doebel schildert einen weiteren Effekt: "Die Körperkontur
wird straffer, die gesamte Figur besser. Das merken Leute, die vorher
keinen Sport gemacht haben, viel deutlicher als andere!" Auch Iris B.
fühlt sich dank der regelmäßigen Bewegung wohler als früher. "Und
mein Arzt ist auch zufrieden mit mir", fügt sie lächelnd hinzu. Tipp:
Laufgruppen in Ihrer Nähe finden Sie auf www.joggen-online.de.
Warum Magnesium bei Sport so wichtig ist
Wer Sport treibt, verliert beim Schwitzen viel Magnesium. Außerdem
verbraucht der Körper mehr von dem Mineralstoff, wenn die
Muskelaktivität gesteigert und der Stoffwechsel angekurbelt wird. Ein
Magnesiummangel ruft Krämpfe hervor und macht anfälliger für
Muskelfaserrisse sowie Zerrungen. Um ihre Leistungsfähigkeit zu
erhalten, ist es für Sportler daher wichtig, in der
Regenerationsphase Magnesiumverluste auszugleichen, etwa mit
Magnesium-Diasporal 400 Extra (Apotheke). Das hochdosierte
Trinkgranulat enthält reines Magnesiumcitrat wie es als Baustein im
Körper vorkommt. Deshalb ist es körperfreundlich und schnell aktiv.
Pressekontakt:
WEDOpress GmbH
Angelika Lemp
Sossenheimer Weg 50
65824 Schwalbach
Tel.: 06196-9519968
Fax: 06196-9519970
E-Mail: angelika.lemp@wedopress.de
