Der sogenannte Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass der Körper auch
lange Zeit nach dem Workout Kalorien verbrennt und lästige Kilos
purzeln. Doch wie kommt dieser Effekt zustande und wie viel mehr
Kalorien kann man durch ihn verbrennen? Die aktuelle SHAPE erklärt,
was Leserinnen über den Nachbrenneffekt wissen müssen und wie man ihn
sich am besten zunutze macht. Dafür hat Spezialistin Ellen Latham
speziell für SHAPE ein Workout entwickelt, mit dem man nach nur einer
Stunde Training noch für weitere 38 Stunden Kalorien verbrennen kann.
So können insgesamt mit nur einem Workout bis zu 960 Kalorien
verbrannt werden.
Zwar verbrennt man beim Sport immer Kalorien, doch bei bestimmten
Sportarten kann der Nachbrenneffekt auch noch Stunden später wirken.
Regel Nummer 1: sehr intensiv trainieren! Beim Intensiv-Training
kommen Atmung, Herzfrequenz und Stoffwechsel extrem auf Touren. Um
dies wieder zu regulieren und auch um die Muskeln zu regenerieren,
muss der Körper lange weiterarbeiten und verbrennt dabei Kalorien. So
bringen kurze und heftige Kraftübungen mehr als stundenlanges,
gemäßigtes Laufen.
Studien zufolge ist ein Nachbrenneffekt von bis zu 20 Prozent pro
Trainingseinheit möglich. Das heißt: Man kann innerhalb von bis zu 38
Stunden nach dem Sport ein weiteres Fünftel der bereits losgewordenen
Kalorien verbrennen. Das exklusive Nachbrenneffekt-Workout in SHAPE
besteht aus einer Mischung von Lauf- und Kraft-Einheiten, die
abwechselnd in drei Runden ausgeführt werden. Das bedeutet: Dreimal
in der Woche 60 Minuten Workout und nach nur sechs Wochen schlanker,
muskulöser und fitter sein. Außerdem gibt SHAPE Tipps, welche
Lebensmittel und Gewohnheiten den Stoffwechsel noch zusätzlich
ankurbeln und so den extra Fett-weg-Turbo zünden.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (Ausgabe
11/2016, ab 12. Oktober im Handel). Auszüge sind bei Nennung der
Quelle "SHAPE" zur Veröffentlichung frei.
Über Shape
SHAPE ist das einzigartige Fitness- und Lifestylemagazin für
körperbewusste, aktive und anspruchsvolle Frauen mit dem Ziel, seine
Leserinnen mit Freude und Kompetenz in Bestform zu bringen. Als
Personal Trainer für Körper, Geist und Seele motiviert SHAPE,
transportiert Lebenslust und ergänzt Fitness & Food um die
Lifestylethemen Beauty & Fashion sowie Reise & Psychologie. Das
inspirierende Konzept deckt alle Facetten im Leben einer aktiven Frau
ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die
stylish, sexy und fit sein wollen. Das Magazin erscheint
international mit 15 Ausgaben in über 30 Ländern und ist somit das
größte Fitnessmagazin für Frauen weltweit.
Über Bauer Premium
Unter der Dachmarke Bauer Premium bündelt die Bauer Media Group
ihre sechs Premiummarken COSMOPOLITAN, Happinez, JOY, Maxi, MYWAY und
SHAPE. Inhaltlich unterscheiden sie sich deutlich voneinander und
sprechen sehr unterschiedliche Frauen-Zielgruppen an. Für jede Marke
gilt derselbe Premiumanspruch bei Produktqualität,
Preispositionierung und Zielgruppe. Bauer Premium kennt
Premiummärkte, -marken und -zielgruppen wie kein anderes Medienhaus:
Mit diesem Portfolio baut der Verlag die Relevanz bei anspruchsvollen
Premium-Frauen-Zielgruppen aus. Bauer Premium ist Teil der Bauer
Media Group, einem der erfolgreichsten Medienhäuser weltweit. Mehr
als 600 Zeitschriften, über 400 digitale Produkte und über 100 Radio-
und TV-Stationen erreichen Millionen Menschen rund um den Globus. Mit
ihrer globalen Positionierung unterstreicht die Bauer Media Group
ihre Leidenschaft für Menschen und Marken.
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