Jeder kennt das: Noch schnell die Mails checken und
die Präsentation vorbereiten, die Stunden vergehen wie im Flug, der
Nacken schmerzt, die Augen brennen. Dabei haben zahlreiche Studien
nachgewiesen, dass die Arbeitsleistung mit regelmäßigen Pausen
signifikant steigt. "Wer im Büro arbeitet, sollte sich alle zwei
Stunden strecken, kurze Bewegungspausen einlegen und die Augen
entspannen", erläutert Dr. Wiete Schramm, Gesundheitsexpertin bei TÜV
Rheinland. "Übungen, die ein bis zwei Minuten dauern, sind schon
ausreichend." In der Produktion dagegen sei es sinnvoll, jede Stunde
zwischendurch eine andere Bewegung zu machen. Für die Augen ist es
wichtig, in den Pausen weg vom Bildschirm in die Ferne zu sehen und
die Muskeln zu beanspruchen. Mit den Augen zu rollen ist ein guter
Anfang. Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements bietet TÜV
Rheinland hierzu verschiedene Workshops an, die Mitarbeitern im
Arbeitsalltag helfen.
Palme und Krone für Rücken und Nacken
Für den Rücken empfiehlt die Gesundheitsexpertin Übungen wie die
Krone: Dazu die Wirbelsäule ganz lang machen und den Nacken strecken,
als hätte man eine Krone auf dem Kopf. Auch gut: sich wie eine Palme
im Wind hin und her wiegen. Wer nicht alle zwei Stunden daran denkt,
sich zu bewegen, dem rät Wiete Schramm, sich vom Computer automatisch
erinnern zu lassen. Ideal sei es, die Pause gleichzeitig für die
Flüssigkeitszufuhr zu nutzen. Hierfür eignen sich besonders Wasser
oder Tee.
Leichte Kost und Sauerstoff in der Mittagspause
"In der Mittagspause sollte man auf jeden Fall aufstehen,
möglichst an der frischen Luft laufen und gedanklich wegkommen von
der Arbeit", sagt Schramm. Zum Beispiel könne ein Gespräch mit
Kollegen helfen, die Erinnerung an etwas Schönes oder eine Zeitung zu
lesen. Als Mahlzeit kommen Gemüse, Fisch, helles Fleisch oder Salat
als leichte Kost in Frage. Und für den Rückweg von der Kantine gilt:
die Treppe statt den Aufzug nehmen, denn jeder Schritt zählt.
Video zum Download unter www.tuv.com/presse bei TÜV Rheinland
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