Von Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max
Grundig Klinik
Wer kennt das nicht: man startet mit guten Vorsätzen ins Neue
Jahr, um spätestens Mitte Januar von der Realität eingeholt zu
werden? Mein Vorschlag an Führungskräfte: Nicht Vorsätze, die sich
nach Zwang anfühlen, sind hilfreich, um klüger zu leben, sondern
Rituale. Gesunde Rituale können Koordinaten im Tages- und
Wochenablauf sein, sie geben Halt und bergen die Chance, körperlich
und geistig fitter zu werden. Durchschnittlich dauert es 30 Tage, bis
ein Ritual zur Gewohnheit wird.
Hier nun zwölf Vorschläge für gesunde Rituale, mit denen
Führungskräfte ins Neue Jahr starten können:
1. Abnehmen I: Der Vorsatz, weniger zu Essen, ist nur schwer
durchzuhalten. Versuchen Sie es deshalb mit zwei Mahlzeiten in
der Woche, die sie an festgelegten Tagen ausfallen lassen,
beispielsweise am Montagabend und Donnerstagmittag,.
2. Abnehmen II: Verzichten Sie am Abend auf Kohlehydrate jeglicher
Art.
3. Ernährung: Ersetzen Sie tagsüber ungesunde Nahrungsmittel durch
Müsli, Obst und Nüsse. Kräuter- und Früchtetees sind eine
Alternative zu ständigem Kaffee. Halten Sie immer ein Glas
Mineralwasser am Arbeitsplatz oder auf Geschäftsreise
griffbereit.
4. Erreichbarkeit: Stellen Sie konsequent am Abend um 22.00 Uhr
Ihre mobilen Endgeräte ab.
5. Entspannungsübungen I: Erlernen Sie kurze Meditationstechniken
und bauen Sie diese systematisch in Ihren Tagesablauf ein.
Meditation hat einen positiven Einfluss auf die Aktivität von
Genen, die Entzündungsreaktionen und Stressverarbeitung
regulieren.
6. Entspannungsübungen II: Wer viel sitzt, sollte mindestens fünf
Minuten pro Tag progressive Muskelentspannung praktizieren.
Auch regelmäßige Dehn- und Lockerungsübungen helfen.
7. Bewegung I: Nutzen Sie jede Gelegenheit, körperlich aktiv zu
sein: Steigen Sie Treppen statt Fahrstuhl zu fahren, nehmen Sie
das Fahrrad satt dem Auto, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.
8. Bewegung II: Telefonieren Sie im Stehen oder auf dem
Wackelbrett.
9. Bewegung III: Nehmen Sie sich nicht vor, mehr Sport im Neuen
Jahr zu treiben. Bauen Sie stattdessen zweimal die Woche an
fixen Tagen vor der Arbeit eine Sporteinheit ein, etwa im
Fitnessstudio mit der Spinning-Gruppe oder ähnlichem. Joggen
Sie einmal am Wochenende langsam eine Stunde oder spielen Sie
pro Woche eine Stunde Tennis an einem bestimmten Tag zu einer
bestimmten Uhrzeit.
10. Soziale Beziehungen: Pflegen Sie täglich berufliche und
private Beziehungen. Auch hier helfen Rituale. Das Bier am
Freitagabend mit Kollegen, das Fußballspielen mit den Kindern
am Samstag, der Kino- oder Theaterbesuch mit dem Partner
einmal im Monat sind Anregungen.
11. Schlaf: Machen Sie jeden Abend vor der Bettruhe einen
Spaziergang und ritualisieren Sie weitere Vorgänge, bevor Sie
das Licht ausschalten.
12. Blutdruck: Messen Sie einmal am Tag zu jeweils
unterschiedlichen Zeiten Ihren Blutdruck.
Herzkreislaufkrankheiten sind heute die häufigste
Todesursache. Kontrollieren Sie auch regelmäßig Ihren
Körperfettanteil. Das können moderne Waagen.
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