Am 8. Februar 2017 startet die Biathlon-Weltmeisterschaft im
österreichischen Hochfilzen. Biathlon-Star Dorothea Wierer zählt zu
den ganz heißen Medaillen-Kandidaten. Die 26-jährige Südtirolerin
stellt ihre drei Lieblings-Fitnessübungen vor, die sie fit für die WM
machen. Wer diese Übungen in seinen Alltag integriert, darf sich dann
auch mit etwas Süßem belohnen - ohne ein schlechtes Gewissen haben zu
müssen. Am besten wie Dorothea Wierer mit einer leckeren
Napolitaner-Waffel oder Schokolade von Team-Sponsor Loacker. Die
genehmigt sogar Patrick Oberegger, Trainer der italienischen
Nationalmannschaft: "Schokolade beispielsweise aktiviert beim Verzehr
das Belohnungssystem. Der Neurotransmitter Dopamin wird
ausgeschüttet, außerdem setzt der Körper Endorphine frei,
körpereigene Opiate. Auf diese Weise haben Loacker Schokoladentafeln
Effekte, die sich positiv auf das Wohlbefinden der Athleten
auswirken", erklärt Patrick Oberegger, Trainer der italienischen
Nationalmannschaft.
1. Unterarmstütz
Los geht es mit einem Klassiker, der für mehr Rumpfstabilität
sorgt und dabei den ganzen Körper trainiert: der Unterarmstütz, auch
bekannt als "Plank". Ober- und Unterarme bilden dabei einen rechten
Winkel. Die Ellbogen sind direkt unter den Schulten und die Beine
bilden mit dem Rücken eine gerade Linie. Wichtig: Gesäß und
Bauchmuskulatur anspannen! Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte,
hebt alle 5 Sekunden abwechselnd ein Bein an. Dauer: min. 30 Sekunden
halten
2. Ausfallschritte
Mit Ausfallschritten trainiert Dorothea in wenigen Minuten
effektiv Oberschenkel und Gesäß. Aus dem hüftbreiten Stand zuerst mit
dem rechten Bein in den Ausfallschritt. Das linke Knie ist wenige
Zentimeter über dem Boden - je tiefer, desto anspruchsvoller die
Übung. Mit der Ferse des vorderen Fußes dynamisch abdrücken und
zurück in die Ausgangsposition. Nun mit dem linken Bein in den
Ausfallschritt und anschließend im Wechsel. Das vordere Knie ist
dabei über dem Fußgelenk. Es ist stabil und gerade und sollte nicht
nach innen kippen. Der Bauch ist angespannt. Wiederholungen: 8 bis 12
pro Seite
3. Schwimmer
Der Schwimmer trainiert die Muskulatur in Rücken, Schultern,
Beinen und Gesäß. Genau die Muskeln, die Dorothea auch im Biathlon
beansprucht. In Bauchlage die Arme nach vorne ausstrecken und die
Beine anheben. Nun diagonal paddeln, d.h. zuerst den rechten Arm und
das linke Bein heben und dann linken Arm, rechtes Bein. Die
Handflächen sind zueinander gedreht und die Daumen zeigen nach oben.
Von den Fingerspitzen bis zu den Zehen ist der Körper angespannt.
Dauer: min. 30 Sekunden
Dorotheas Empfehlung: Drei - vier Mal die Woche drei Durchgänge
mit jeweils 20-30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Steckbrief Dorothea Wierer
Geburtstag: 3. April 1990
Geburtsort: Bruneck, Italien
Größe: 1,58 m
Gewicht: 60 kg
Weltcup-Debüt: 2009
Erfolge: 4 Weltcupsiege (2x Einzel, 1x Massenstart, 1x Staffel),
Olympia-Bronze (2014 Staffel), WM-Silber (2016 Verfolgung),
2x WM-Bronze (2013 & 2015 Staffel)
Team-Sponsor: Loacker
Pressekontakt:
Hansmann PR, Marcel Brunnthaler, Tel. 089/3605499-11,
m.brunnthaler@hansmannpr.de
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