Das A und O beim Sport im Winter: nicht frieren! Daher brauchen Läufer ausreichende und funktionale Kleidung. Aber nicht zu dick anziehen, denn schon nach ein paar Lauf-Minuten wird es warm und man beginnt zu schwitzen. Anziehen sollte man sich nach dem „Zwiebelprinzip“. Die oberste Kleidungsschicht sollte Wind und Wetter abhalten, die Haut aber trotzdem noch atmen lassen. Gut, wenn Licht reflektierende Materialien verwendet sind, sonst selbst für Sicherheit durch Reflektoren sorgen. Darunter dann eine wärmende Schicht, die den Körper nicht auskühlen lässt – zum Beispiel ein dünner Fleece-Pullover. Die unterste Schicht muss den Schweiß von der Haut abtransportieren.
Der meiste Wärmeaustausch erfolgt über den Kopf. Daher bei niedrigen Temperaturen und Frost nicht auf Mütze oder Stirnband verzichten, auch wenn es bei schweißtreibender Bewegung unangenehm juckt. Da die Hände in der Regel als letztes warm werden, sollte man ein Paar nicht zu dicke Handschuhe überziehen.
Kein Lauf ohne gute Laufschuhe. Allerdings können sich bei sehr tiefen Temperaturen die Eigenschaften eines „normalen“ Laufschuhs – Dämpfung, Griffigkeit der Außensohle – verändern. Der Schuh sollte Schnee, Matsch und Nässe vertragen können – hier empfiehlt sich ein festes Obermaterial. Atmungsaktive Laufsocken sollte man sich und seinen Füßen immer gönnen.
Ganz wichtig vor dem Start: Aufwärmen, zum Beispiel mit einigen Dehnübungen und Laufschritten auf der Stelle – wenn es geht, noch in warmer Umgebung. Frischer Schnee ist kein Problem beim Laufen, Glätte schon. Jetzt ist es ratsam das Tempo zu reduzieren, beim Laufen möglichst den ganzen Fuß aufzusetzen und die Arme zum besseren Ausbalancieren etwas abzuspreizen. Wer dann seinen Lauf vor der Haustür beenden kann, ist im Vorteil. Alle anderen sollten nach dem Laufen warme trockene Wechselwäsche überziehen.
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