Anmoderationsvorschlag: Zur Zeit fällt vielen von uns das
Einschlafen schwer. Jeder Dritte schläft im Sommer schlecht, so eine
aktuelle Umfrage. Vor allem wenn es knackig heiß ist, finden wir
abends keine Ruhe. Dagmar Ponto berichtet: Sprecherin: Nicht nur in
südlichen Urlaubsländern, auch bei uns kann es im Sommer richtig warm
werden. Und dann wälzen wir uns abends im Bett und können nicht
einschlafen. Barbara Kandler-Schmitt von der "Apotheken Umschau"
weiß, wie Sie trotz heißer Nächte zur Ruhe kommen:
O-Ton Barbara Kandler-Schmitt 20 sec.
"Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen bringt angenehme
Abkühlung. Aber nicht zu kalt duschen, da sich sonst die Blutgefäße
verengen und der Körper die gespeicherte Wärme schlechter abgeben
kann. Leichte Baumwolllaken und Nachtwäsche aus Leinen oder
Naturseide kühlen und saugen den Schweiß auf."
Sprecherin: Außerdem ist es wichtig, das Schlafzimmer gut
abzudunkeln, damit uns die kurzen Sommernächte nicht den Schlaf
rauben:
O-Ton Barbara Kandler-Schmitt 15 sec.
"Da es im Sommer lange hell ist, gehen wir einerseits später ins
Bett. Ein Effekt, der durch die Zeitumstellung im Frühjahr noch
verstärkt wird. Andererseits wachen wir morgens früher auf, weil bei
Helligkeit die Wirkung des Schlafhormons Melatonin nachlässt."
Sprecherin: Im Sommer locken uns die Biergärten mit leckerem Essen
und Trinken nach draußen. Falls Sie Probleme mit dem Einschlafen
vermeiden wollen, sollten sie nach 18 Uhr aber keine schwer
verdaulichen, scharfen und heißen Mahlzeiten essen:
O-Ton Barbara Kandler-Schmitt 19 sec.
"Besser geeignet sind Obst, Gemüse, Salat, Joghurt und
Quarkspeisen. Noch wichtiger ist es, tagsüber viel zu trinken, am
besten Mineralwasser, Kräutertee oder Saftschorle. Aber Vorsicht mit
Alkohol und koffeinhaltigen Getränken, denn die stören den Schlaf
noch zusätzlich."
Abmoderationsvorschlag:
Für alle Hobby-Sportler hat die "Apotheken Umschau" einen weiteren
Tipp. Wer wegen der angenehmeren Temperaturen abends trainiert,
sollte das nicht allzu spät tun. Denn nach der Bewegung ist man
hellwach und munter und braucht einige Stunden, um wieder zur Ruhe zu
kommen.
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