Bridgestone Kampagnen-Botschafter Fabian Hambüchen zeigt, dass
bereits 15 Minuten Bewegung ausreichen können, um die richtige
Balance zu finden
"Wenn im Büro nur der Kopf gefordert ist, benötigt der Körper
unbedingt einen Ausgleich dafür. Denn nur wer die richtige Balance
findet, kann Bestleistungen abrufen", sagt Olympiasieger Fabian
Hambüchen. Dass hierzu bereits die Mittagspause ausreicht, zeigte der
Spitzenturner zusammen mit Reifenhersteller Bridgestone am 16. August
2017 im interdisziplinären Diagnostik- und Gesundheitszentrum CODE in
Frankfurt. Die Aktion ist Teil der Bridgestone Kampagne "Verfolge
Deinen Traum. Egal was kommt", die Menschen inspirieren und
motivieren will, nicht aufzugeben, egal wie groß die Hindernisse
sind. Mit den Olympiasiegern Fabian Hambüchen (Kunstturnen), Kristina
Vogel (Bahnradsport) sowie Laura Ludwig und Kira Walkenhorst
(Beachvolleyball) geben vier Botschafter der Kampagne ein Gesicht,
die trotz vieler Widerstände hart dafür gekämpft haben, sich ihren
Traum vom Olympiasieg zu erfüllen.
"Wichtig ist eine Kombination aus aktiven Übungen und das richtige
Dehnen der Muskulatur", erklärt Fabian Hambüchen den Teilnehmern. Er
zeigte am 16. August in Frankfurt, dass bereits einige Minuten in der
Mittagspause ausreichen, um die Balance zwischen sitzenden
Bürotätigkeiten und Bewegung wiederherzustellen. "Die richtige
Balance zwischen Bewegung und einseitigen Tätigkeiten ist enorm
wichtig, um Beschwerden vorzubeugen und die maximale körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit abzurufen", erklärt Fabian Hambüchen.
"Durch meine Erfahrung möchte ich zeigen, wie wichtig es ist, auf
seinen eigenen Körper zu hören und Warnsignale nicht zu ignorieren",
sagt der Spitzensportler weiter. "In der Vorbereitung auf die
Olympischen Spiele Rio 2016 bin ich jeden Tag beim Training an meine
Grenzen gegangen. Ich war so auf das Gewinnen fokussiert, dass ich
aufgehört habe, auf meinen Körper zu achten. Dabei ist mir eine Sehne
in der Schulter gerissen. Erst als ich wieder auf meinen Körper
gehört habe, konnte ich mir mit der richtigen Balance meinen Traum
vom olympischen Gold erfüllen", sagt Hambüchen.
Für alle, die das Workout in der Mittagspause ausprobieren
möchten, sind hier die Übungen[1] im Überblick:
1. Rumpf, Oberschenkel und Gesäß:
Gerade der untere Rücken wird bei mehrstündigem Sitzen oft stark
beansprucht. Die effektivste Übung für die Stärkung des unteren
Rückens, des Rumpfs, der Oberschenkel und des Gesäßes ist das
Kreuzheben.
Um das Kreuzheben richtig auszuführen, muss ein schulterbreiter
Stand eingenommen werden. Mit einem geraden Rücken geht es dann in
die Beuge. Um sich wieder aufzurichten, werden zunächst die Beine und
auch der Rücken wieder gestreckt. Dabei ist zu beachten, dass die
Knie in der Beugung nicht über die Fußspitzen ragen und die Schultern
beim Aufrichten nach hinten gezogen werden. Nach zehn Wiederholungen
ist die Übung abgeschlossen.
2. Bauchmuskulatur:
Nach einigen Stunden Sitzen nimmt der Körper fast automatisch eine
Fehlhaltung ein - ein runder Rücken und hängende Schultern sind
häufige Indizien. Um diese zu vermeiden, ist es wichtig, die
Bauchmuskulatur durch eine einfache, aber effektive Übung zu stärken.
Und das Beste: Sie funktioniert ganz einfach auf dem Bürostuhl, aber
natürlich auch ohne. Die Übung sorgt für eine Stärkung der
Wirbelsäule und trägt so zu einem aufrechten Sitzen bei.
Die Ausgangsposition ist im Sitzen. Der aufrechte Oberkörper wird
unter Anspannung der Bauchmuskulatur etwas nach hinten geneigt. Die
Arme werden zur Seite gestreckt, sodass das Gleichgewicht gehalten
werden kann. Wer Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hat, kann sich
seitlich mit den Händen leicht abstützen. Nun werden beide Knie
angehoben, sodass eine Art Schwebesitz eingenommen werden kann. Die
Beine üben nun eine Radfahrbewegung aus. Wichtig dabei ist: ein
normales Hohlkreuz und die Wirbelsäule gerade zu halten - bei
gleichmäßiger Atmung und Bauchspannung. Diese Position wird für etwa
20 Sekunden gehalten. Nach einer kurzen Pause folgen zwei bis drei
weitere Sätze.
3. Dehnen:
Dehnübungen sind wichtig, denn durch langes Sitzen und eine
verkrampfte Haltung am Schreibtisch können sich Sehnen und Bänder
verkürzen. Nacken, Brust und Beine werden dabei besonders
beansprucht.
Um den Nacken von der Fehlhaltung zu entspannen, wird der Kopf
zunächst zur rechten Seite geneigt. Ist der tiefste Punkt erreicht,
wird die Dehnung in dieser Position für etwa fünf Sekunden gehalten.
Anschließend wird die gleiche Bewegung auf der linken Seite
ausgeführt. Wenn jede Seite zweimal gedehnt ist, kann die nächste
Übung begonnen werden.
Vor allem bei Schreibtischtätigkeiten wird die Brustmuskulatur oft
in Mitleidenschaft gezogen. Eine einfache aber effektive Übung wird
im aufrechten, hüftbreiten Stand durchgeführt. Die Arme werden links
und rechts des Körpers auf Schulterhöhe leicht gebeugt zum Rücken
gezogen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Die Dehnung wird
fünfmal durchgeführt.
Beim Sitzen sind die Beine angewinkelt. Daher sollte die
Oberschenkelrückseite sowie die Waden ebenfalls gedehnt werden. Für
die Oberschenkel wird im aufrechtem Stand der rechte Fuß gerade nach
vorn gestreckt, die Ferse ist dabei auf dem Boden aufgestellt. Ziel
der Übung ist es, mit den Händen an die Fußspitze zu gelangen. Falls
dies nicht von Anfang an gelingt, sollte das Bein gestreckt bleiben
und versucht werden, sich so weit wie möglich mit den Fingerspitzen
der Fußspitze zu nähern. Das Gleiche wird dann auf der linken Seite
ausgeführt. Die Übung wird fünfmal pro Seite wiederholt. Die Waden
können entweder an einer geraden Wand oder mit einem Partner gedehnt
werden. Dabei wird das linke Bein nach vorn leicht angewinkelt,
während das rechte Bein gestreckt bleibt.
Das Event mit Fabian Hambüchen gehört zur Kampagne "Verfolge
Deinen Traum. Egal was kommt". Parallel veranstaltet Bridgestone auf
der Website (www.egalwaskommt.de) einen Wettbewerb, in dessen Rahmen
das Unternehmen Teilnehmern dabei helfen möchte, ihren persönlichen
Traum zu realisieren. Außerdem richtet Bridgestone zusammen mit den
Athleten einzigartige Events aus, um möglichst viele Menschen zu
erreichen und zu inspirieren - dabei stehen die jeweiligen Sportarten
und Geschichten der Kampagnen-Botschafter im Mittelpunkt. Daneben
führt das Unternehmen weitere Maßnahmen auf regionaler und lokaler
Ebene durch, darunter das Sponsoring des Internationalen Stadionfests
Berlin (ISTAF), dem traditionsreichsten Leichtathletik-Meeting der
Welt. Der Reifenhersteller ist einer der Hauptsponsoren und
unterstützt insbesondere auch den regionalen "ISTAF Schools Cup", bei
dessen Vorentscheiden in diesem Jahr über 2.000 Schülerinnen und
Schüler aus verschiedenen Bundesländern teilgenommen haben. Die Teams
aus Berlin, Brandenburg, Sachsen, Mecklenburg-Vorpommern, Hessen und
Niedersachsen konnten überzeugen und starten im Finale beim ISTAF am
27. August 2017 in Berlin.
Das Bildmaterial steht Ihnen unter folgendem Link zur Verfügung:
https://we.tl/ySQlDtNwQ7
[1] Bitte beachten Sie die Gesundheitsaufklärung zu den
angebotenen Maßnahmen, bevor Sie die Übungen durchführen:
http://goo.gl/61zKof
Pressekontakt:
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