Gute Nachrichten für alle, die keine Hanteln, Stepper oder andere
Fitnessgeräte besitzen und trotzdem zu Hause trainieren wollen: es
geht auch ohne! In der neuen SHAPE (10/2017, EVT 06.09.) stellt die
Redaktion 15 Übungen mit Mini-Aufwand und Mega-Effekt vor, die die
Pfunde purzeln lassen. Das erfinderische Workout kostet nicht einen
Cent, denn alles Notwendige hat man schon zu Hause. Und das Beste:
Das Workout dauert nur 15 Minuten.
Teatime: Stabilisiert den ganzen Körper
Für diese einfache Übung braucht man nur drei Tee-Schachteln, die
man vor der rechten Hand aufeinanderstapelt. Man startet in der
Liegestützposition und verlagert das Gewicht auf den linken Arm,
nimmt mit der rechten Hand eine Schachtel nach der anderen und baut
den Turm vor der linken Hand wieder auf. Danach genau umgekehrt, um
den ganzen Körper zu kräftigen: das Gewicht auf den rechten Arm
verlagern und mit links aufstapeln. 15 Wiederholungen pro Seite sind
ein guter Anfang.
Flug-Simulator: Top für Balance und Beinmuskulatur
Um sich im Home-Gym ordentlich auszupowern, sollten alle
Körperregionen gleichmäßig trainiert werden. Der "Flug-Simulator"
trainiert die Beinmuskeln und verbessert zusätzlich die Balance.
Alles, was dafür benötigt wird: ein normales Kissen. Darauf stellt
man sich und beugt den Oberkörper nach vorn. Das rechte Bein geht
gestreckt nach hinten, die Arme werden nach vorne ausgestreckt. Dann
zieht man Beine und Arme langsam wieder zurück. Das Ganze sollte
zehnmal wiederholt werden, bevor die andere Seite dran ist.
Wassermann: Top für Kondition und Armmuskeln
Diese Übung trainiert nicht nur die Armmuskeln, sie ist auch super
für die Kondition: Man beginnt im aufrechten Stand, die Arme hängen
nach unten. In jeder Hand trägt man eine 0,5-l-Wasserflasche und
springt nun mit den Beinen weit auseinander. Währenddessen gehen die
Arme nach oben. Nun geht es wieder zurück in die Ausgangsposition.
Für den nötigen Workout-Effekt: 30 Sekunden durchhalten und so oft
wie möglich wiederholen.
Workout mal anders: Putzen als Fitmacher
Sogar ohne spezielle Übungen kann man daheim etwas für seine
Fitness tun. Denn: auch Hausarbeit killt Kalorien! Beim Fensterputzen
wischt man knapp 160 Kilokalorien pro Stunde weg. Und wer beim
Aufräumen die Wohnung in Ordnung bringt, kann nebenbei noch 180
Kilokalorien in 60 Minuten verbrauchen. Noch mehr Pfunde purzeln beim
Staubsaugen: In einer Stunde sind es um die 200 Kilokalorien.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 6.
September im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.
Über Shape
SHAPE ist das einzigartige Fitness- und Lifestylemagazin für
körperbewusste, aktive und anspruchsvolle Frauen mit dem Ziel, seine
Leserinnen mit Freude und Kompetenz in Bestform zu bringen. Als
Personal Trainer für Körper, Geist und Seele motiviert SHAPE,
transportiert Lebenslust und ergänzt Fitness & Food um die
Lifestylethemen Beauty & Fashion sowie Reise & Psychologie. Das
inspirierende Konzept deckt alle Facetten im Leben einer aktiven Frau
ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die
stylish, sexy und fit sein wollen. Das Magazin erscheint
international mit 15 Ausgaben in über 30 Ländern und ist somit das
größte Fitnessmagazin für Frauen weltweit.
Über Bauer Premium
Unter der Dachmarke BAUER PREMIUM bündelt die Bauer Media Group
insgesamt acht Premiummarken: COSMOPOLITAN, Happinez, JOY, Maxi,
MYWAY, SHAPE, InTouch Style und "einfach.sein". Inhaltlich
unterschiedlich positioniert, sprechen sie die unterschiedlichen
Premium-Frauen-Zielgruppen in ihrer ganzen Breite an. Für jede Marke
gilt derselbe Premiumanspruch bei Produktqualität,
Preispositionierung und Zielgruppe. BAUER PREMIUM kennt
Premiummärkte, -marken und -zielgruppen wie kein anderes Medienhaus:
Auch bei den hochwertigen monatlichen Frauenzeitschriften ist die
Bauer Media Group die Nr. 1: Kein Verlag verkauft mehr Exemplare im
monatlichen Premiumsegment (1,1 Mio. durchschnittlicher Gesamtverkauf
IVW 1-4 2016). Mit diesem Portfolio ist der Verlag die marktführende
Größe bei anspruchsvollen Premium-Frauen-Zielgruppen. BAUER PREMIUM
ist Teil der Bauer Media Group, einem der erfolgreichsten
Medienhäuser weltweit. Mehr als 600 Zeitschriften, über 400 digitale
Produkte und über 100 Radio- und TV- Sender erreichen Millionen
Menschen rund um den Globus. Mit ihrer globalen Positionierung
unterstreicht die Bauer Media Group ihre Leidenschaft für Menschen
und Marken.
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