Die "Best Agers oder Generation Silber", wie die "jungen Alten"
jenseits der 50 neuerdings genannt werden, wollen - salopp gesagt -
nicht der Jugend hinterherjagen, sondern durch mehr Fitness ihre
Lebensqualität fördern und ihre Gesundheit stärken.
Rad fahren, Wandern, Nordic Walking, Joggen und Golfen sind die
Sportarten, die nicht nur in den goldenen Herbstmonaten die Hitliste
der sogenannten Outdoor-Sportarten anführen. Wird das Wetter dann
zunehmend ungemütlicher, zieht man sich auch nicht auf die Couch
zurück. Vielmehr gilt: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die
falsche Kleidung! Auch Fitness- und Sportstudios verzeichnen stetig
wachsende Mitgliederzahlen in den Altersklassen 50plus und 60plus.
Nicht selten wird der Mitglieder-Anteil der Altersgruppe mit 20 bis
40 Prozent angegeben.
Wer aktiv ist, braucht Magnesium
Wer so aktiv und viel in Bewegung ist, sollte auf die ausreichende
Versorgung mit Mineralstoffen, wie Magnesium achten. Denn mit der
gesteigerten körperlichen Aktivität nimmt auch der Bedarf an
Mineralstoffen zu. Zudem werden sie beim Sport über den Schweiß
vermehrt ausgeschieden. Trotz ausgewogener Ernährung kann es so zu
einer Störung im Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt kommen.
Magnesiummangel - Symptome richtig deuten
Treten während des Lauftrainings, beim Walken, während einer
Wanderung oder in der Nacht Wadenkrämpfe auf, kann das ein Hinweis
auf eine nicht ausreichende Versorgung mit Magnesium sein. Auch
Verspannungen der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur sind typische
Symptome. Aber nicht nur die Muskeln brauchen Magnesium, auch im
Nervensystem kommt dem Mineralstoff eine zentrale Rolle zu. Wird
Magnesium knapp, können innere Unruhe, Zittern, Schwindel,
Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche oder Zuckungen des Augenlids
die Folgen sein.
Oft reicht die Zufuhr über die Nahrung aber nicht aus, um die
tägliche von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfohlene Menge
von 300mg Magnesium zu decken. Neben sportlichen Aktivitäten wird der
Magnesiumbedarf bei älteren Menschen zusätzlich durch Krankheiten und
die regelmäßige Einnahme von Medikamenten beeinflusst. Diabetiker
müssen beispielsweise besonders auf ihre Magnesiumversorgung achten.
Eine veränderte Nierenfunktion kann bei ihnen zu Magnesiumverlusten
über den Urin führen. Unter www.diasporal.de steht ein
Magnesium-Ratgeber zum Download bereit, der neben zahlreichen Tipps
auch einen Schnelltest zur Versorgung bzw. zum Bedarf enthält.
Medikamente können Magnesiumhaushalt beeinflussen
Die Einnahme von Entwässerungs- und Abführmitteln verstärkt die
Ausscheidung von Mineralstoffen über die Nieren. Senioren, die solche
Medikamente häufiger schlucken, müssen daran denken, ihren
Magnesiumspeicher aufzufüllen. Besondere Vorsicht gilt auch für alle
diejenigen, die regelmäßig Magensäureblocker einnehmen. Diese
sogenannten Protonenpumpenhemmer können die Aufnahmen von Magnesium
stören. Um einen möglichen Mangel wirksam auszugleichen, sollten
täglich 300mg Magnesium aufgenommen werden. Mit Magnesium-Diasporal
aus der Apotheke kann diese Tagesmenge mit einer einzigen Einnahme
gedeckt werden. Das Express-Magnesium ist besonders körperfreundlich
und schnell aktiv. Zur Vorbeugung von nächtlichen Wadenkrämpfen wird
die Einnahme vor dem Zubettgehen empfohlen.
Magnesium im Seniorenalter:
Gleichbleibender Bedarf - sinkende Zufuhr...
Mit zunehmendem Alter kann die Magnesiumversorgung schwierig
werden. Denn bei vielen Senioren gehen der Appetit und die tägliche
Nahrungsaufnahme sowie die Mineralstoffzufuhr zurück. Zudem werden
magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte gemieden, weil sie
oft schwer verdaulich sind. Dennoch bleibt der Bedarf an Magnesium
unverändert hoch. Insgesamt wird das Powermineral für rund 600
Stoffwechselvorgänge benötigt. Besonders für das Herz ist der
Mineralstoff unverzichtbar. So wird das Auftreten von
Herzrhythmusstörungen - eine der maßgeblichen Ursachen für den
plötzlichen Herztod - mit einer geringen Magnesiumzufuhr in
Zusammenhang gebracht. Zahlreiche Tipps für eine bedarfsgerechte
Magnesiumversorgung gibt es unter www.diasporal.de.
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