Probleme an den Tagen vor der Menstruation kennen die
meisten Frauen nur zu gut. Prämenstruelles Syndrom, kurz PMS, nennen
Fachleute die Beschwerden, die bei Frauen regelmäßig im
Menstruationszyklus auftreten. Laut Untersuchungen sind 85-90 Prozent
der Frauen von PMS betroffen, fünf Prozent von ihnen leiden unter
schwerwiegenden Problemen, die den Alltag stark beeinträchtigen. Zu
den allgemeinen Symptomen zählen Schmerzen, Blähungen, Brustspannen,
Schlaflosigkeit und Erschöpfung, sowie Stimmungsschwankungen,
Reizbarkeit und Depressionen.
Was man dagegen tun kann, hat eine indische Studie herausgefunden.
Zumindest bei moderaten Beschwerden können Yoga und zusätzliches
Calcium helfen. Studienteilnehmerinnen, die fünfmal in der Woche eine
Stunde Yoga praktizierten, hatten anschließend nur noch etwa halb so
viele Symptome und zudem leichtere Beschwerden. Dass Yoga und andere
Entspannungstechniken für eine Besserung sorgen, lässt sich dadurch
erklären, dass auch Stress bei PMS eine Rolle spielt.
In der Studiengruppe, die täglich 500 mg Calciumcarbonat
eingenommen hatte, gingen Anzahl und Intensität der Beschwerden
ebenfalls zurück. Schon lange ist bekannt, dass der Calciumspiegel im
Laufe des Menstruationszyklus schwankt. Wissenschaftler vermuten,
dass die Beschwerden vor der Menstruation auch damit zusammenhängen.
Fazit: Idealerweise sollte Yoga mit einer ausreichenden
Calcium-Zufuhr kombiniert werden, zumal Calcium gleichzeitig die
Knochen stärkt. Als wirksame und natürliche Calciumquellen bieten
sich natürliche Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium pro Liter an. Die
löschen auch gleich den Durst nach dem Yogatraining.
Studie:
Bharati M. Comparing the effects of Yoga and oral calcium
administration in alleviating symptoms of premenstrual syndrome in
medical undergraduates. J Caring Sci 2016; 5 (3): 179-85
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