Auf die Stufen, fertig, los! "Treppen-Running" kann unsere
Kondition rasant optimieren. Wer sich fit halten möchte, verzichtet
also besser erst einmal ganz auf den Fahrstuhl. In der neuen SHAPE
(4/2018, EVT 14.03.) verrät Fitness- und Gesundheits-Coach Ingalena
Schömburg-Heuck die besten Tricks, wie Treppen sinnvoll ins tägliche
Workout eingebunden werden.
"Besonders ideal ist das Stufen-Running als Ergänzung zum Joggen,
entweder separat als eigenes Workout oder ganz einfach ins
Lauftraining einbezogen. Beim Treppenlauf werden Kraftausdauer,
Feinmotorik, Koordination und Konditionen trainiert. Alles wichtig,
um die Laufleistung und -bewegung zu verbessern!", erklärt Ingalena
Schömburg-Heuck in SHAPE. Es können doppelt so viele Kalorien wie
beim normalen Joggen verbrannt werden - bis zu 330 Kalorien in nur 20
Minuten. Noch Intensiver wird das Training, wenn man anstatt einer,
gleich zwei Stufen auf einmal nimmt. Doch die Expertin warnt: "Profis
sprinten die Stufen zwar hinauf, aber niemals hinunter, da hier die
Gefahr eines Sturzes viel zu hoch ist. Außerdem werden bergab Gelenke
und Sehnen im Fuß besonders stark beansprucht." Der "Abstieg" sollte
also lieber als Phase der Erholung genutzt werden.
Jetzt kann''s losgehen
Fürs Training sollte man sich eine feste Distanz, beispielsweise
eine Treppe mit 20 Stufen suchen. Wichtig ist, sich vor jedem Workout
mindestens 10 Minuten warm zu laufen und auch am Ende sollten10
Minuten fürs Auslaufen eingeplant sein. Optimal ist es, wenn die
Übungen im Trainingsplan ein bis zwei Mal pro Woche als Ergänzung zum
Joggen genutzt werden. In der aktuellen Ausgabe der SHAPE finden sich
passende Treppenlaufpläne für Starter und Fortgeschrittene.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 13. März
im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.
Über Shape
SHAPE ist das einzigartige Fitness- und Lifestylemagazin für
körperbewusste, aktive und anspruchsvolle Frauen mit dem Ziel, seine
Leserinnen mit Freude und Kompetenz in Bestform zu bringen. Als
Personal Trainer für Körper, Geist und Seele motiviert SHAPE,
transportiert Lebenslust und ergänzt Fitness & Food um die
Lifestylethemen Beauty & Fashion sowie Reise & Psychologie. Das
inspirierende Konzept deckt alle Facetten im Leben einer aktiven Frau
ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die
stylish, sexy und fit sein wollen. Das Magazin erscheint
international mit 15 Ausgaben in über 30 Ländern und ist somit das
größte Fitnessmagazin für Frauen weltweit.
Über Bauer Premium
Unter der Dachmarke BAUER PREMIUM bündelt die Bauer Media Group
insgesamt acht Premiummarken: COSMOPOLITAN, Happinez, JOY, Maxi,
MYWAY, SHAPE, It''s Style und "einfach.sein". Inhaltlich
unterschiedlich positioniert, sprechen sie die unterschiedlichen
Premium-Frauen-Zielgruppen in ihrer ganzen Breite an. Für jede Marke
gilt derselbe Premiumanspruch bei Produktqualität,
Preispositionierung und Zielgruppe. BAUER PREMIUM kennt
Premiummärkte, -marken und -zielgruppen wie kein anderes Medienhaus:
Auch bei den hochwertigen monatlichen Frauenzeitschriften ist die
Bauer Media Group die Nr. 1: Kein Verlag verkauft mehr Exemplare im
monatlichen Premiumsegment (1,1 Mio. durchschnittlicher Gesamtverkauf
IVW 1-3 2017). Mit diesem Portfolio ist der Verlag die marktführende
Größe bei anspruchsvollen Premium-Frauen-Zielgruppen. BAUER PREMIUM
ist Teil der Bauer Media Group, einem der erfolgreichsten
Medienhäuser weltweit. Mehr als 600 Zeitschriften, über 400 digitale
Produkte und über 100 Radio- und TV-Stationen erreichen Millionen
Menschen rund um den Globus. Mit ihrer globalen Positionierung
unterstreicht die Bauer Media Group ihre Leidenschaft für Menschen
und Marken.
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