Die warme Jahreszeit hilft uns dabei, wieder aktiver zu werden:
Das vermehrte Tageslicht bringt den Stoffwechsel in Schwung, die
wärmeren Temperaturen helfen, dem inneren Schweinehund ein
Schnippchen zu schlagen und die frische Luft hebt die Stimmung. Ein
guter Zeitpunkt, um mit Sport die Rückengesundheit zu fördern. Welche
sportliche Aktivität dabei bevorzugt und ob drinnen oder draußen
trainiert wird, ist Nebensache. Entscheidend ist, dass die Bewegung
Freude bereitet, den Körper stärkt und ihm nicht schadet. Unterstützt
wird ein rückenfreundliches Training mit AGR-zertifizierten
Trainingsgeräten, die besonders die tiefliegenden Muskelgruppen
ansprechen und dadurch den Rücken stärken. Produkte, die das
Gütesiegel "Geprüft & empfohlen" tragen, erfüllen die strengen
Anforderungen eines medizinisch/therapeutischen Expertengremiums und
wurden deshalb mit dem bewährten Qualitätssiegel der Aktion Gesunder
Rücken (AGR) e. V. ausgezeichnet. Die Trainingshilfen werden vielfach
in Kursen und Fitnessstudios eingesetzt, können aber ebenso wirksam
zuhause genutzt werden.
Mit Schwingung die Tiefenmuskulatur stärken
Eine kräftige Tiefenmuskulatur bildet die Basis für einen gesunden
Rücken. Zur Prävention von Rückenschmerzen ist deshalb die Stärkung
dieser Muskeln besonders empfehlenswert. Eine unkomplizierte und sehr
effektive Methode ist das Training mit flexiblen Schwingstäben. Durch
leichte Bewegung wird der Stab, an dessen Enden sich Gewichte
befinden, in Schwingung versetzt. Die Herausforderung beim Training
besteht darin, diese Schwingungen mit den eigenen Muskeln
auszugleichen. AGR-zertifizierte Schwingstäbe wie der Flexi-Bar von
FLEXI-SPORTS oder der HAIDER BIOSWING Improve stärken dabei die
tiefliegenden Muskelgruppen in Rücken, Schultern, Armen und Beinen,
trainieren die Koordination und verbessern die Haltung. Weitere Infos
zum Training mit dem Schwingstab: www.agr-ev.de/schwingstab
Balance halten kräftigt den Rücken
Auch mit Übungen auf Balancekissen kann die Rückenmuskulatur
positiv beeinflusst werden. Das Geheimnis: Durch das ständige Halten
der Balance werden auch die kleinsten Muskeln maximal beansprucht.
Balancekissen mit AGR-Gütesiegel wie das Original Dynair Ballkissen
von TOGU oder das Balance-beam von AIREX® sorgen als instabiler
Trainingsuntergrund für ein hocheffektives Workout. Die ständigen
Ausgleichsbewegungen erfordern ein hohes Maß an Koordination,
Reaktionsvermögen und Muskelkraft. Je nach persönlichen Bedürfnissen
lassen sich luftgefüllte Ballkissen individuell aufpumpen. Die Luft
im Inneren des Kissens nimmt die Schwingung der Ausgleichbewegungen
auf und überträgt sie auf die Wirbelsäule. Weitere Informationen
unter: www.agr-ev.de/balancekissen.
Auch Gymnastikbälle wie die AGR-zertifizierten Redondo Bälle sowie
die ABS Powerbälle von TOGU bieten beim Training der Rücken- und
Rumpfmuskulatur wertvolle Unterstützung. Ob sitzend auf dem Ball oder
in Bauch- oder Rückenlage - die Instabilität während der Übungen
spricht vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen an und steigert das
Koordinationsvermögen. Für die Trainingssicherheit großer Bälle ist
es entscheidend, dass sie nicht platzen können. Zusätzliche
Informationen unter: www.agr-ev.de/gymnastikball. Das Sortiment von
TOGU umfasst zudem weitere luftgefüllte Trainingsgeräte, die mit dem
AGR-Gütesiegel "Geprüft & empfohlen" ausgezeichnet sind.
Gymnastikmatten bieten Komfort und Sicherheit
Ob Yoga, Pilates oder freies Training - eine geeignete Unterlage
erhöht nicht nur den Komfort, sondern bietet Sicherheit. Um Rücken
und Gelenke zu schonen und zudem vor Verletzungen zu schützen, sollte
eine Trainingsmatte über eine gute Dämpfung verfügen. Matten von
AIREX® mit dem Gütesiegel der AGR bieten nicht nur optimale
Dämpfungseigenschaften, sondern sind auch robust und rutschfest. Die
hautfreundlichen Matten lassen sich unkompliziert reinigen und
zusätzlich sorgt eine antibakterielle Beschichtung für gute
hygienische Bedingungen. Mehr Infos unter:
www.agr-ev.de/gymnastikmatten
Wasserkraft mit Trainingseffekt
Auch mit Wasserkraft lässt sich der Rücken effektiv trainieren.
Beim Training mit der SLASHPIPE beispielsweise, einer mit Wasser
gefüllten Kunststoffröhre, muss das Wasser permanent im Gleichgewicht
gehalten werden. Die natürlichen Fließeigenschaften des Wassers
bedeuten dabei eine echte Herausforderung für die Rückenmuskulatur.
Die AGR-zertifizierte Röhre ist in verschiedenen Längen und
Gewichtsklassen erhältlich. Neben dem Training der Tiefenmuskulatur
werden beim Workout mit der SLASHPIPE auch die Koordination der
Muskeln untereinander sowie eine aufrechte Haltung gefördert.
Zusätzliche Infos unter: www.agr-ev.de/trainingsroehre
Über die AGR
Seit über 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken der
Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger
Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels "Geprüft &
empfohlen", mit dem besonders rückengerechte Alltagsgegenstände
ausgezeichnet werden können. Weiterführende Informationen zum
Gütesiegel gibt es unter www.ruecken-produkte.de
Kurz & bündig
Wer seinen Rücken stärken und Beschwerden verhindern möchte,
sollte speziell die Tiefenmuskulatur trainieren. Um diese
tiefliegenden Muskelschichten zu erreichen, ist ein Trainingsprogramm
mit Geräten sinnvoll, die von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
als besonders rückenfreundlich ausgezeichnet wurden. Die
zertifizierten Trainingsgeräte der Hersteller TOGU, AIREX®, Haider
Bioswing, FLEXI-SPORTS und SLASHPIPE können dabei nicht nur im
Fitnessstudio, sondern auch privat zuhause genutzt werden, sodass das
Training ganz einfach in den Alltag integriert werden kann.
Bildmaterial hierzu kann unter www.agr-ev.de/presseportal
heruntergeladen werden.
Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
Tanja Cordes
Stader Straße 6
27432 Bremervörde
Telefon: +49 4761 926358 315
E-Mail: tanja.cordes@agr-ev.de
www.agr-ev.de
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