Anmoderationsvorschlag:
Will man abnehmen, muss man sich mehr bewegen und seine Ernährung
umstellen. Schön und gut und allgemein bekannt. Wir aber haben kleine
alltagstaugliche Tricks mit großer Wirkung, die sich schnell und ohne
Mühe umsetzen lassen. Dagmar Ponto berichtet:
Sprecherin: Eine vollkommen unkomplizierte Abnehm-Hilfe ist, zu
Mahlzeiten einen kleineren Teller zu wählen, denn Studien haben
belegt, dass die verspeiste Portion um ein Drittel kleiner ausfällt,
wenn der Teller nur halb so groß ist, schreibt das Apothekenmagazin
"Diabetes Ratgeber". Chefredakteurin Anne-Bärbel Köhle hat noch
weitere gute Tipps:
0-Ton Anne-Bärbel Köhle: 21 Sekunden
"Erstens beim Kuchen backen. Verwenden Sie doch einfach mal ein
Drittel weniger Zucker. Das werden Sie geschmacklich kaum merken, und
Sie können zum Beispiel das Fett ersetzen mit Joghurt-Butter oder
Diät-Margarine. Der zweite Tipp ist: Wählen Sie doch öfter Kartoffeln
als Beilage, gekochte Kartoffeln, denn Sie haben deutlich weniger
Kalorien als Nudeln oder Brot."
Sprecherin: Bevor man ins Bett geht, muss man Zähne putzen, damit
sie topp gepflegt sind. Was aber hat zeitiges Zähne putzen mit
Abnehmen zu tun?
0-Ton Anne-Bärbel Köhle: 17 Sekunden
"Also, ich weiß ja nicht, wie es Ihnen geht, aber ich bin
irgendwie abends froh, wenn ich mal meine Zähne geputzt habe. Das
heißt, wenn Sie gleich nach dem Abendessen, nach dem letzten Bissen
Ihre Zähne putzen, dann ist das so einen innere Sperre, dass Sie
danach beispielweise Süßigkeiten essen, denn dann müssten Sie ja noch
mal putzen. Und wer will das schon?"
Sprecherin: Warum hilft es, große Pausen zwischen den einzelnen
Mahlzeiten einzuhalten?
0-Ton Anne-Bärbel Köhle: 19 Sekunden
"Wer ständig isst, nimmt logischerweise natürlich auch mehr
Nahrung auf, als wenn er seine Mahlzeiten auf drei Mal am Tag
verteilt. Drei Mahlzeiten zu essen, trainiert den Stoffwechsel. Es
ist also gut, wenn der Körper da mal Pause hat. Eine gute
Orientierung ist, etwa fünf Stunden zu warten, bevor man die nächste
Mahlzeit isst."
Abmoderationsvorschlag:
Und noch ein kleiner, aber effektiver Tipp vom "Diabetes
Ratgeber": Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht, denn wer
müde aufsteht, isst tagsüber locker 300 Kalorien mehr.
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Katharina Neff-Neudert
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