Niemand hält gerne Diät. Schon gar nicht im Urlaub. "Während wir
im Alltag oft diszipliniert essen und verzichten, möchten wir uns in
den Ferien etwas gönnen", sagt die Ärztin Mareike Awe. Die Folge: Wir
nehmen zu. Als Expertin für intuitives Essen berät die Gründerin von
intuMIND Menschen auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht ohne Diät. Der
Ansatz: mit dem Körper zusammenarbeiten, auf Hunger und Sättigung
vertrauen und strikte Ernährungsregeln ablegen. Wer intuitiv isst und
auf nichts verzichtet, nimmt ab - vor allem im Urlaub. So
funktioniert''s.
Der Urlaub ist die schönste Zeit des Jahres - wäre da nicht die
Sorge, dass danach die Lieblingshose nicht mehr passt. Tipps, wie wir
im Urlaub nicht zunehmen, gibt es viele: nur Salat essen, die
Vorspeisen weglassen oder nur zwei Mahlzeiten pro Tag einplanen. "Das
hat aber mit Genuss nicht viel zu tun und führt zu starken
Verzicht-Gefühlen, die typisch sind für eine Diätmentalität", sagt
Mareike Awe. "Häufig wird dann im Urlaub die Diät gebrochen und wir
essen unkontrolliert viel." Awe, die durch intuitive Ernährung zehn
Kilo abgenommen hat, kämpfte selbst lange mit einem angespannten
Essverhalten. Ihr Fazit: "Wer sich von Diäten löst und auf den
eigenen Körper achtet, isst sich intuitiv schlank." Vor allem die
Urlaubszeit eignet sich perfekt, um die natürlichen Körpersignale
wahrzunehmen. Die wichtigsten Anti-Diät-Tipps der Expertin:
Diätregeln über Bord werfen
"Wer bei jedem Eis Angst hat, dass er zunimmt, blockiert sich
selbst", sagt Mareike Awe. Deshalb ihr Tipp: Alles essen, was
schmeckt und guttut und sich nicht von Ernährungsregeln leiten
lassen, sondern auf innere Signale achten: Wann bin ich körperlich
hungrig? Wie fühlt sich angenehme Sättigung an? "Verbote und Verzicht
machen dick, denn sie führen zu Heißhunger." Deswegen lieber das Eis
in vollen Zügen genießen, wenn man Hunger darauf verspürt.
Flexibel bleiben trotz fester Essenszeiten
Feste Essenszeiten lassen sich im Urlaub oft nicht umgehen.
Mareike Awe empfiehlt, damit möglichst flexibel umzugehen: Wer
frühmorgens nicht hungrig ist, frühstückt so spät wie möglich. Und
wer abends zum Essen verabredet ist, isst zwischendurch nur eine
Kleinigkeit. Wichtig ist: "Körper und Psyche müssen immer das Signal
erhalten, dass genügend Nahrung zur Verfügung steht." Denn
Hungerphasen bedeuten Stress für den Körper.
Bewusst auswählen und achtsam essen
Bei der Essensauswahl am Buffet rät die Expertin: "Wer sich
ehrlich fragt, was ihm gut schmeckt und bekommt, wählt intuitiv das
Richtige." Und: lieber kleinere Portionen nehmen, dafür mehrmals zum
Buffet gehen. Entscheidend aber ist, achtsam zu essen. "Im Urlaub
haben wir Zeit und Ruhe für die Mahlzeiten. Das ist perfekt, um
wirklich mit dem Körper in Verbindung zu stehen." Wer langsam
genieße, sei zudem schneller satt.
Auf nichts verzichten
Hunger und Sättigung sind die wichtigsten Signale für intuitive
Esser - ebenso wichtig aber ist es, sich nichts zu verbieten. "Wer
ein kleines Stück Kuchen isst, obwohl er nicht sehr hungrig ist,
sollte sich nicht verurteilen." Es gehe nicht um Perfektionismus,
sondern darum, die Körpersignale so gut wie möglich wahrzunehmen.
"Essen ist Genuss, deswegen rate ich jedem, gelassen zu bleiben und
nicht die Leichtigkeit zu verlieren."
Über die intuMIND GmbH
Die Gründer und Ärzte Mareike Awe und Marc Reinbach haben das
Online-Programm intueat entwickelt. intueat unterstützt die
Gewichtsreduktion und das psychische Wohlbefinden durch intuitives
Essen und mentales Training. Statt äußere Regeln vorzugeben, setzt
das Programm im Inneren an: Die Teilnehmer absolvieren ein spezielles
mentales Training. Dabei bilden sich im Gehirn neue Nervenbahnen, die
man sich wie Trampelpfade vorstellen kann: Je häufiger wir sie bisher
genutzt haben, umso stärker sind sie. Viele Menschen haben
beispielsweise die Gewohnheit, ihren Teller immer leer zu essen.
Genau hier setzt intueat an: Die alten, hinderlichen Trampelpfade
werden durch das mentale Training mühelos abgebaut und es werden
neue, hilfreiche Trampelpfade verschaltet.
Jetzt den Selbsttest machen
Wer dauerhaft Gewicht verlieren möchte, sollte lernen, seine
Gewohnheiten positiv zu beeinflussen. Unter
www.intueat.de/selbsttest-pr können Interessierte gezielt Fragen zu
ihrem Essverhalten und ihren Gewohnheiten beantworten und erhalten
eine individuelle Analyse - kostenlos und unverbindlich.
Pressekontakt:
intuMIND GmbH
Kerstin Kanert
Life-Science-Center
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40225 Düsseldorf
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