So gut Sport auch für Senioren ist - Experten
warnen vor Überanstrengung. "Älteren rate ich dazu, moderat zu
trainieren, gut auf eigene Körpersignale zu achten und den Puls im
Blick zu behalten", betont Dr. Verena Heinicke, Internistin und
Sportmedizinerin an der Technischen Uni München, im Apothekenmagazin
"Senioren Ratgeber". Das schützt Muskeln, Bänder, Gelenke und das
Herzkreislauf-System vor einer möglichen Überbelastung. "Theoretisch
kann jede extreme Überanstrengung für Ältere zu viel sein, vor allem
für Herz und Gefäße", warnt Dr. Frank Gindele, Kardiologe und
leitender Oberarzt am Rotkreuzklinikum München. Ältere sollten daher
vorsorglich beim Arzt einen Sport-Check vornehmen lassen. "Selbst wer
sich eigentlich gesund und fit fühlt, geht so auf Nummer sicher", so
Gindele. "Nahezu jeder Ältere hat einen Risikofaktor, der zu
möglichen Einschränkungen der Belastbarkeit führen kann." Der
Sport-Check besteht aus einem Gespräch und einem Ruhe-EKG, bei
Älteren kommt manchmal ein Belastungs-EKG, dazu, bei Herzpatienten
eine Laktatmessung. Durch die Untersuchungen kann sich der Arzt ein
genaues Bild darüber machen, was sich der Patient zumuten kann, und
für diesen den optimalen Trainingspuls errechnen.
Ideal sind alle Sportarten mit gleichmäßigem Bewegungsablauf und
gleichbleibender Kraftanstrengung - Wandern, Walken oder Radfahren in
der Ebene. "Man soll ins Schwitzen kommen, der Atem darf sich
beschleunigen, man muss sich aber noch locker unterhalten können", so
Heinicke. Aufhören heißt es bei Schwäche, Schwindel, Übelkeit,
Atemnot, Erschöpfung oder Schmerzen.
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