Ein fitter Rücken ist die beste Voraussetzung, um mobil zu
bleiben. Besonders eine kräftige Tiefenmuskulatur ist wichtig für die
Rückengesundheit. Um die tiefliegenden Muskelschichten zu stärken,
ist weder kräftezehrender Leistungssport noch intensives Training im
Fitnessstudio erforderlich. Denn die Tiefenmuskulatur lässt sich
nicht einzeln und gezielt trainieren. Vielmehr werden sie durch
Übungen auf instabilen Untergründen, bei denen immer wieder die
Balance gehalten werden muss, aktiviert und gestärkt. Die Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat Trainingsgeräte zur Stärkung der
Rückenmuskulatur unter die Lupe genommen und rückenfreundliche
Modelle mit dem AGR-Gütesiegel "Geprüft & empfohlen", einem
Qualitätsmerkmal für ergonomische Alltagsgegenstände, zertifiziert.
Schwingend den Rücken stärken
Beim Thema Trampolinspringen denken viele an Kinderturnen und
Schulsport. Doch inzwischen hat das Trampolin längst ein Revival
erlebt. Moderne, seilringgefederte Trampoline wie das bellicon sind
für alle Altersgruppen geeignet und trainieren besonders effektiv die
Tiefenmuskulatur. "Ein sanftes Schwingtraining auf dem
hochelastischen Minitrampolin macht nicht nur Spaß, sondern regt
neben der Aktivierung der tiefliegenden Muskeln auch den Stoffwechsel
an, fördert die Koordination und stärkt das Herz-Kreislauf-System",
so die AGR. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/trampolin.
Virtueller Trainingsparcours mit Spaßfaktor
Ein unkonventionelles Rückentraining bietet der virtuelle
Trainingsparcours Valedo. Ziel des Programms ist es, eine Spielfigur
mithilfe der eigenen Körperbewegungen durch den Parcours zu steuern.
Dafür wird auf Brustbein und Lendenwirbelsäule je ein Sensor
befestigt, über den die Figur auf dem Bildschirm bewegt wird. Führt
der Nutzer falsche Bewegungen aus, reagiert das Programm sofort und
der Spieler muss diese korrigieren. In verschiedenen Spielwelten
können unterschiedliche Bewegungsabläufe und Muskelpartien trainiert
werden. "Das virtuelle Rückentraining ist eine gute Möglichkeit, ein
Bewusstsein für den eigenen Körper und ein Gefühl für Fehlhaltungen
zu bekommen", bekräftigt Detlef Detjen von der AGR. Weitere
Informationen unter www.agr-ev.de/rueckentherapiegeraete.
online Präventionskurs für einen gesunden Rücken
Der online Rücken-Präventionskurs ABJETZT/FIT umfasst effektive
Rückenübungen, die unter professioneller physiotherapeutischer
Anleitung unkompliziert und alleine absolviert werden. Der Kurs setzt
sich aus zehn Trainingseinheiten zusammen, die anhand leicht
verständlicher Videos erläutert werden. Die Teilnehmer werden von
erfahrenen Physiotherapeuten durch das Programm geführt. Der
Rückenpräventionskurs kräftigt nicht nur die Rückenmuskulatur,
sondern steigert das körperliche Wohlbefinden und fördert einen
gesunden Lebenswandel. Weitere Informationen unter:
www.agr-ev.de/trainingsprogramme.
Funktionsboard: Fitness für den ganzen Körper
Funktionsboards mit Teleskopstangen sind besonders gut geeignet,
um viele Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Kombiniert werden
Elemente der klassischen Physiotherapie mit modernen
Trainingsinhalten. Durch das Training mit einem Funktionsboard wie
dem Premiumgym verbessern sich nicht nur Kraft, Beweglichkeit und
Koordination der Muskeln, sondern es werden auch Dysbalancen
ausgeglichen und Verspannungen vorgebeugt. Weitere Informationen
unter www.agr-ev.de/funktionsboard.
Faszientraining zur Regeneration
Zur Lockerung der Muskulatur, Anregung der Durchblutung und Lösen
verklebter Faszien, können Übungen mit Faszienprodukten das Training
abschließen. Durch Rollbewegungen in unterschiedlichen Muskelpartien
können Fehlbelastungen ausgeglichen und die Regeneration von Muskeln
und Faszien gefördert werden. Die Eigenmassage mit einer Faszienrolle
kann übrigens auch als eigenständiges Trainingsprogramm erfolgen. Je
nach Einsatzgebiet bietet beispielsweise BLACKROLL verschiedene
Modelle an, die auf die jeweiligen Körperpartien speziell abgestimmt
sind. Für Anfänger und schmerzempfindliche Personen wird
beispielsweise die BLACKROLL MED empfohlen. Der BLACKROLL BALL
dagegen eignet sich besonders gut für eine punktuelle Selbstmassage.
Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/faszienbehandlung.
Mit Vibrationen den Rücken stärken
Vibrierende Reize stimulieren unser Nervensystem, die Faszien und
die Muskulatur. Davon können auch die tiefliegenden Rückenmuskeln
profitieren. Beim Rückentraining mit einer Vibrationsrolle wie der
inoroll, welche als mobiles Vibrationsgerät schwerpunktmäßig zur
Stimulation tiefliegender Muskelketten entwickelt wurde, werden durch
Vibrationen Verspannungen gelöst und der Rücken gestärkt. Dieses
Training ist äußerst effizient und hat einen hohen therapeutischen
Nutzen. Auch für den Yoga-Bereich gibt es spezielle Übungen. Durch
ihren weichen, elastischen Kern kann die Intensität des Trainings mit
der inoroll individuell gesteuert werden. Die Rolle ist dabei
handlich und alltagstauglich und für Trainings- und Massageeinheiten
zuhause genauso wie im Büro geeignet. Weitere Informationen unter
www.agr-ev.de/vibrationsrolle.
Muskeltraining für unterwegs
Eine neuartige Möglichkeit, die Muskeln einfach und gleichzeitig
wirkungsvoll zu kräftigen, ist das sogenannte symmetrische Training.
Dabei werden die jeweils gegenüberliegenden Muskelgruppen aktiviert.
Das Trainingsgerät SYWOS one arbeitet dabei ganz ohne Gewichte,
sondern ausschließlich mit gleichbleibendem Reibungswiderstand.
Vorteil: Die Übungen sind besonders gelenkschonend und sicher.
Aufgrund seiner geringen Größe und des minimalen Gewichts passt der
SYWOS in (fast) jede Tasche - ein Training kann überall und jederzeit
erfolgen. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/ex-und-impander
Über die AGR
Seit über 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken der
Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger
Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels "Geprüft &
empfohlen", mit dem besonders rückengerechte Alltagsgegenstände
ausgezeichnet werden können. Weiterführende Informationen zum
AGR-Gütesiegel und zertifizierten Produkten gibt es unter
www.ruecken-produkte.de.
Kurz & bündig
Wer regelmäßig seine Rückenmuskulatur trainiert, kann schmerzhafte
Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders wichtig ist
dabei die Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Die Aktion Gesunder Rücken
(AGR) e. V. hat Trainingsgeräte und online Trainingsprogramme für
zuhause auf Herz und Nieren geprüft und rückenfreundliche Modelle mit
dem AGR-Gütesiegel "Geprüft & empfohlen" ausgezeichnet.
Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
Detlef Detjen
Stader Straße 6
27432 Bremervörde
Telefon: +49 4761 926358 311
E-Mail: detlef.detjen@agr-ev.de
www.agr-ev.de
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