Richtig schlafen lässt sich Experten zufolge (wieder) lernen.
Wichtig sei, den Schlaf auf die Nacht zu beschränken, um seine
verschiedenen Phasen auszukosten, sagt Dr. Hans-Günter Weeß, Leiter
des Schlafzentrums am Pfalzklinikum Klingenmünster, im
Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber". "Tiefschlafphasen wechseln mit
Phasen leichteren Schlafs ab. Beide brauchen wir." Dass man im Laufe
der Nacht immer wieder mal wach werde, sei dabei ganz normal. Was die
optimale Schlafdauer betrifft, sind die viel zitierten acht Stunden
nur ein Anhaltspunkt. Entscheidend ist unser individueller
Schlaf-wach-Rhythmus, der genetisch festgelegt ist. So kommen
"Lerchen" früher aus den Federn als die eher nachtaktiven "Eulen".
Beide brauchen trotzdem eine angemessene Schlafdauer, um ihren Tag
gut bewältigen zu können. Mit zunehmendem Alter verändert sich der
Schlaf. "Das ist normal", sagt Professor Helmut Frohnhofen,
Abteilungsarzt für Altersmedizin am Alfried Krupp Krankenhaus in
Essen. "Entscheidend ist die Tagesbefindlichkeit." Einfache Regel:
Wer sich tagsüber frisch fühlt, hat genug geschlafen.
Mediziner warnen davor, die Folgen von Schlafmangel zu
unterschätzen. Zu wenig Schlaf macht nicht nur müde, sondern auch
krank. Denn im Schlaf werden Infekte bekämpft, Energiespeicher
aufgefüllt, Blutdruck und Blutzuckerspiegel reguliert; das Gehirn
verarbeitet die Eindrücke des Tages und aktiviert das Gedächtnis.
Schuld an Schlafmangel ist oft der eigene Lebensstil. Aber auch
eine Diabetes-Erkrankung, die Einnahme entwässernder Medikamente oder
das Schlafapnoe-Syndrom können Schlafräuber sein. Im neuen "Diabetes
Ratgeber" finden Leserinnen und Leser konkrete Tipps zum besseren
Ein- und Durchschlafen.
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Das Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber" 9/2018 liegt aktuell in den
meisten Apotheken aus.
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