Um sich auch im Herbst bei Schmuddelwetter zum
regelmäßigen Training zu motovieren, sollte man die eigenen
Fortschritte dokumentieren. "Digitale Hilfen wie Apps und Wearables
fördern nachweislich die Trainingsdisziplin", sagt Dr. Markus
Klingenberg, Sportmediziner und Trainer aus Bonn, im
Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau". Wer Erfolge sehen will, muss
messen. Mit Stift und Tagebuch notierte Steigerungen bei Fitness oder
Tempo motivieren ebenso. "Belohnen Sie sich ruhig mal nach einem
erfolgreich absolvierten Pensum", rät zudem Physiotherapeutin
Annerieke Dieckmann vom Ärztenetz Medizin und Mehr in Bünde.
Auch Rituale helfen, die gesteckten Ziele umzusetzen. "Wir stellen
nicht infrage, ob es sinnvoll ist, die Zähne zu putzen. Bei Bewegung
sollte es genauso sein", sagt Klingenberg. Generell gilt: Die
Verabredung mit dem Trainingspartner oder der Laufgruppe übt mehr
Druck aus als ein Termin, den man nur mit sich selbst vereinbart hat.
Außerdem rät der Sportmediziner: "Trainieren Sie regelmäßig moderat
statt selten intensiv." Sonst drohen Überlastung oder Verletzung, die
meist eine längere Zwangspause zur Folge haben.
Weitere Tipps für das Training bei miesem Wetter finden Leserinnen
und Leser in der aktuellen "Apotheken Umschau".
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