Schwangerschaftsübelkeit kennt fast jede werdende Mutter - gerade
in den ersten Wochen. Mit ein paar Ernährungsstrategien lässt sie
sich zumindest lindern. "Gerade deftiges oder scharfes Essen und
starke Gerüche können die Übelkeit auslösen oder verstärken", sagt
die Münchner Gynäkologin Sonja Maria Kelö im Apothekenmagazin "Baby
und Familie". Ähnliches gilt für säurehaltige Lebensmittel, zum
Beispiel Zitrusfrüchte. Generell rät die Expertin: "Essen Sie nicht
zu viel auf einmal, sondern nehmen Sie lieber kleine Portionen über
den Tag verteilt zu sich." Denn oft ist es auch einfach der Hunger,
der die Übelkeit auslöst. Tipp der Gynäkologin: immer eine
Kleinigkeit zu essen dabeihaben, sei es Zwieback, ein Müsliriegel,
eine Banane, Trockenobst oder eine Brezel. Manchen Frauen hilft es
auch, Mandeln oder Haselnüsse zu kauen oder an einem Eiswürfel zu
lutschen. Sehr gut gegen Übelkeit hilft Studien zufolge Ingwer. Die
gelbe Knolle ist vor allem in der Frühschwangerschaft unbedenklich,
später kann sie wehenfördernd wirken. Ingwer gibt es als Kapseln oder
Bonbons; einen Tee kann man mit einem Stück Knolle oder einer
Teemischung (aus der Apotheke) zubereiten. Aber auch Kräutertees mit
Kamille, Fenchel oder Melisse beruhigen den Magen. Generell gilt:
viel trinken, vor allem Wasser, Tee oder Gemüsebrühe. Das bringt den
Salzhaushalt nach dem Erbrechen wieder ins Lot.
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