Viel Sonne und warme Temperaturen bieten perfekte Bedingungen für
zahlreiche Outdoor-Sportarten. Für Leistungsfähigkeit und gute Laune
ist regelmäßiges und ausreichendes Trinken dabei besonders wichtig.
Ernährungswissenschaftlerin und Fitness-Expertin Susanne Keppler gibt
Tipps zur optimalen Flüssigkeitsversorgung für Sommer-Sportler.
Spätestens seit dem Hitze-Sommer 2018 ist klar: Bei hohen
Temperaturen sind die Verfügbarkeit von Mineralwasser und viel
Trinken besonders wichtig. Die Fitness-Expertin Susanne Keppler
erklärt: "Bei sportlichen und anderen körperlich anstrengenden
Aktivitäten verlieren wir etwa 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde
- und damit auch wichtige Mineralstoffe. Wenn zudem die Bedingungen
extrem sind, zum Beispiel bei warmen Temperaturen im Sommer, können
es aber auch schnell 2 Liter pro Stunde sein."
Fit mit viel Flüssigkeit
Die Trinkempfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)
von rund 1,5 Litern Flüssigkeit pro Tag für einen Erwachsenen reicht
daher an heißen Tagen meist nicht aus. Damit die körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit erhalten bleibt, sollte der
Flüssigkeitsverlust möglichst schnell wieder ausgeglichen werden.
Susanne Keppler empfiehlt hierfür insbesondere natürliches
Mineralwasser, da es neben kalorienfreier Flüssigkeit auch die für
Sportler wichtigen Mineralstoffe wie Natrium, Chlorid, Kalium und
Magnesium liefern kann. Diese liegen im Mineralwasser bereits in
gelöster Form vor und sind daher für den Körper besonders schnell
verfügbar.
Das richtige Timing zählt
Die Fitness-Expertin und Ernährungswissenschaftlerin rät,
besonders an heißen Tagen die Sporteinheiten in die kühleren Morgen-
oder Abendstunden zu legen und schon vor dem Training ausreichend zu
trinken. "Zu Beginn eines jeden Sports sollten die
,Flüssigkeitsspeicher'' aufgefüllt sein, dabei sind bis zu 0,5 Liter
ideal. Stilles Mineralwasser eignet sich besonders gut, da es sehr
bekömmlich ist". Bei hohen Temperaturen empfiehlt Susanne Keppler,
auch während des Trainings immer ausreichend Getränke griffbereit zu
haben: "Die erforderliche Trinkmenge ist abhängig von Belastung,
Dauer, aber auch Witterung und dem individuellen Empfinden. Bei
starker Hitze gilt die Faustregel für alle Sportler, mindestens 1
Liter pro Stunde nachzufüllen."
Nach dem Sport ist vor dem Trinken
Auch nach dem Sport heißt es: ausreichend trinken! Neben dem
Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts kommt es vor allem auch darauf an,
die verlorenen Mineralstoffe und Kohlenhydrate zu ersetzen. Dabei
kann Mineralwasser auch als Saftschorle gemischt punkten: "Die
Kohlenhydrate sorgen für eine rasche Energiezufuhr, die nach einem
anstrengenden Training besonders gut tut", so Keppler.
Weitere Informationen zu natürlichem Mineralwasser finden Sie
unter www.mineralwasser.com
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