Wer mit Sport beginnen und sein Herz-Kreislauf-System stärken
möchte, sollte den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Krafttraining
legen. "Das Ausdauertraining ist in der Prävention deutlich
überlegen", sagt Dr. Stefan Schnabl, Allgemein- und Sportmediziner in
Illertissen, im Patientenmagazin "HausArzt". Strammes
Spaziergengehen, Walking oder Joggen helfen beim Abnehmen und
verbessern die Insulinwirkung, was bei Prädiabetes oder
Typ-2-Diabetes wichtig ist. Ausdauertraining senkt zudem den
Blutdruck und den Blutfettspiegel. Das bedeutet nicht, dass
Krafttraining keine Berechtigung hätte, aber seine Wirkungen sind
andere. Es hilft beim Muskelaufbau, bei der Linderung und Vermeidung
von Rückenschmerzen oder der Sturzprävention.
Schnabl empfiehlt, langsam mit dem Sport zu beginnen. "Anfangs
reicht ein strammer Spaziergang für 30 bis 45 Minuten." Dann könne
man sich nach und nach steigern. Wichtig ist, sich anfangs nicht zu
überfordern, da darunter neben der Motivation auch Herz und
Kreislauf. leiden. Voll im Trend und ideal, um mehr in Bewegung zu
kommen, sind E-Bikes. Sie erleichtern den Start, die Touren machen
Spaß und fördern Ausdauer sowie Koordination. Schnabls Tipp: "Kräftig
in die Pedale treten und nur am Berg die Unterstützung zuschalten."
Das neue "HausArzt"-Heft bietet in seiner Titelgeschichte auf acht
Seiten viele Tipps für ein gesundes Leben.
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Das Patientenmagazin "HausArzt" gibt der Deutsche Hausärzteverband in
Kooperation mit dem Wort & Bild Verlag heraus. Die Ausgabe 3/2019
wird bundesweit in Hausarztpraxen an Patienten abgegeben.
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