Anmoderationsvorschlag: Eigentlich isst man wie immer und doch
nimmt man Jahr für Jahr ein paar Kilos zu. Woran liegt das, und was
kann man dagegen tun? Petra Terdenge hat für uns nachgefragt:
Sprecherin: Klar nimmt man zu, wenn man zu viel Fast Food isst,
ständig Cola trinkt, sich zu wenig bewegt und gestresst durchs Leben
geht. Wenn das aber nicht der Fall ist, muss es andere Gründe geben.
Das Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber" schreibt, dass zum Beispiel
auch Hormone etwas mit der Gewichtszunahme zu tun haben und Birgit
Ruf, die stellvertretende Chefredakteurin, weiß Näheres:
O-Ton Birgit Ruf: 14 Sekunden
"Hormone spielen eine große Rolle beim Zunehmen. Da gibt es zum
Beispiel Leptin und Gherlin, die Hunger- und Sättigungsgefühl steuern
oder Schilddrüsenhormone, die auf den Stoffwechsel wirken. Wenn
Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann das das Übergewicht
fördern."
Sprecherin: Was hat das Hormon Insulin mit einer Gewichtszunahme
zu tun?
O-Ton Birgit Ruf: 16 Sekunden
"Insulin hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht. Immer wenn
wir Kohlenhydrate essen, zum Beispiel Süßes, Brot oder Obst, stellt
unser Körper Insulin her. Wenn wir zu viel Kohlenhydrate essen, vor
allem bei Snacks, zwischendurch und so, dann steigt der
Insulinspielgel und wir nehmen auf Dauer zu."
Sprecherin: So kann es schon helfen, wenn man zwischen den
Mahlzeiten die Naschereien weglässt. Aber auch schlechter Schlaf kann
der Figur schaden:
O-Ton Birgit Ruf: 18 Sekunden
"So sieben bis acht Stunden Schlaf ist für einen Erwachsenen
optimal. Zu kurzer oder schlechter Schlaf bringt den Hormonhaushalt
und den Stoffwechsel durcheinander. Der Körper bildet dann zum
Beispiel mehr von dem Stresshormon Cortisol. All das führt zu
Heißhunger. Wir bekommen Lust auf Fettiges und Süßes.
Sprecherin: Wie kann man gegensteuern und zu erholsamen Schlaf
finden?
O-Ton Birgit Ruf: 7 Sekunden
"Mit viel Bewegung tagsüber, Entspannung am Abend, Handy
ausschalten, weil das blaue Display-Licht uns wachhält."
Sprecherin: Wie findet man am besten heraus, was man beim Essen
falsch macht?
O-Ton Birgit Ruf: 11 Sekunden
"Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie mal für ein bis
zwei Wochen auf, was Sie essen, wo, wie viel. Seien Sie ehrlich,
schreiben Sie auch Snacks auf. Das gibt oft schon einen guten
Einblick, was Sie verändern können."
Abmoderationsvorschlag: So ein Ernährungstagebuch kann uns helfen
gegenzusteuern, unsere Ernährung umzustellen und ein paar Kilos
abzunehmen, berichtet der "Diabetes Ratgeber".
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Katharina Neff-Neudert
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