Viele Menschen legen spätestens ab 40 an Gewicht zu. "Der
Hauptgrund: Mit dem Alter verändert sich der Körper", erklärt
Professor Dr. Hans Hauner, Diabetologe und Ernährungsmediziner an der
TU München, im Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber". Männer bilden
weniger Testosteron, Frauen weniger Östrogen. Sinkt der Spiegel der
Geschlechtshormone, baut der Körper Muskelmasse ab, der Fettanteil
steigt. In der Folge geht der Grundumsatz des Körpers zurück - die
Kalorienmenge, die wir verbrauchen, ohne uns zu bewegen. Und wir
nehmen zu - schleichend, jedes Jahr ein bis zwei Kilo. Dagegen helfe
regelmäßiger Sport, sagt Professor Dr. Daniel König, Experte für
Sportmedizin, Ernährung und Diabetes von der Universität Freiburg.
"Damit lässt sich die Muskelmasse erhalten, und auch das Gewicht
bleibt stabil."
Einen großen Anteil an steigendem Gewicht hat auch die Ernährung:
Wir essen zu viel, zu hastig, oft nebenbei und häufig das Falsche.
Eine Diät hilft zwar beim Abnehmen. Halten kann das Gewicht aber nur,
wer seine Ernährung auf Dauer ändert - also weniger Zucker, mehr
Ballaststoffe und Gemüse isst, Snacks und gesüßte Getränke sein
lässt. "Am besten klappt das mit einer individuellen
Ernährungsberatung", sagt Hauner.
Neben dem Alter, hormonellen Einflüssen und Essgewohnheiten können
auch noch weitere Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen: eine
genetische Veranlagung, Bewegungsmangel, seelische Probleme, Stress,
schlechter Schlaf oder manche Medikamente. Im neuen "Diabetes
Ratgeber" erklären Experten, wie sich Übergewicht trotzdem vermeiden
lässt.
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Das Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber" 8/2019 liegt aktuell in den
meisten Apotheken aus.
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