Ein Hallux Valgus - eine Fehlstellung der
Großzehe - lässt sich nicht rückgängig machen, aber sein
Fortschreiten ausbremsen. "Damit sich die Krümmung nicht
verschlimmert, muss der Ballen vom Druck befreit und der Fuß
trainiert werden", betont Professor Ralf Skripitz, Orthopäde aus
Bremen, im Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber". Das gelingt zum
einen mit dem richtigen Schuhwerk, zum anderen über ein gesundes
Muskelkorsett, das den Fuß stabil hält. Mit einfachen Übungen kann
jeder zu Hause das Quergewölbe stärken, wie die Bremer
Physiotherapeutin Antje-Kathrin Naujoks erklärt.
Bei der Übung "Krake" wölbt man den Fuß über einen halbierten
Tennisball. Die Ferse bleibt dabei immer am Boden. Die Position zehn
Sekunden halten. Mehrmals wiederholen. Bei der Übung "Murmelspiel"
versucht man, Glaskugeln aus einer Schüssel mit den Zehen
aufzunehmen. Ähnlich funktioniert die Übung "Tuchhalter": Den Fuß auf
ein Tuch am Boden legen, dieses mit den Zehen greifen und langsam in
die Höhe heben. Schmerzlindernd ist die Übung "Sandkasten": Dafür
besorgt man Vogelsand, erwärmt ihn im Backofen oder der Mikrowelle
und füllt ihn in eine Waschschüssel. Dann den Fuß auf den Sand
stellen und Zehen sowie den gesamten Fuß gleichmäßig in der Wärme
bewegen.
Der aktuelle "Senioren Ratgeber" erklärt, wie ein Hallux Valgus
entsteht, was die Schmerzen lindert und welche Schuhe schwache Füße
stützen.
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Das Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber" 8/2019 liegt aktuell in den
meisten Apotheken aus.
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