Anmoderationsvorschlag: Na klar, wir sollten uns mehr bewegen,
aber häufig siegt dann doch die Bequemlichkeit. Wie man leicht und
unproblematisch den Einstieg für mehr alltägliche Bewegung schafft,
hat Dagmar Ponto für uns erfragt:
Sprecherin: Einen ersten Motivationsschub gibt uns Chefredakteurin
Anne-Bärbel Köhle, vom Apothekenmagazin Diabetes Ratgeber, indem sie
uns erklärt, wie positiv sich körperliche Aktivität auf unsere
Gesundheit auswirkt:
O-Ton Anne-Bärbel Köhle: 15 Sekunden
Für den Körper hat Bewegung unendlich viele Vorteile. So arbeitet
zum Beispiel das Immunsystem viel effektiver, das Herz wird kräftiger
und natürlich hat Bewegung sehr günstige Effekte auf den Blutzucker,
und das ist ja wichtig für die vielen Menschen in Deutschland, die
Diabetes haben.
Sprecherin: Auch die Muskeln werden trainiert, die Gelenke
schmerzen weniger und selbst die Stimmung steigt. Viele gute Gründe
also, um Bewegung in den Alltag zu bringen. Aber wie motiviert man
sich?
O-Ton Anne-Bärbel Köhle: 20 Sekunden
Also mein persönlicher Rat wäre, lieber mit kleineren Einheiten
anfangen und nicht gleich am Anfang zu übertreiben, sonst vergeht
einem die Lust. Zum Beispiel könnte man das Auto ein paar Straßenzüge
weiterweg parken und den Rest zu Fuß gehen. Ich persönlich nehme
immer die Treppen statt des Aufzugs und gehe für kleinere Einkäufe
zu Fuß los oder nütze das Fahrrad.
Sprecherin: Damit Bewegung keine Eintagsfliege bleibt, ist zum
einen ein Schrittzähler oft eine gute Motivation und zum anderen,
dass man vorher schon einiges bedenkt:
O-Ton Anne-Bärbel Köhle: 23 Sekunden
Wichtig ist sich klarzumachen, Bewegung kostet Zeit, und deswegen
ist es wichtig, sie fest in den Kalender mit einzuplanen. Es kann
sehr hilfreich sein, sich mit anderen zu verabreden, dann kann man
nämlich nicht so leicht kneifen. Und ich persönlich habe zum Beispiel
eine Abmachung mit mir selbst: Immer wenn die Sonne scheint, fahre
ich mit dem Fahrrad in die Arbeit und das war in diesem Sommer
bislang schon recht häufig.
Abmoderationsvorschlag: Der Diabetes Ratgeber empfiehlt, sich eine
Sportart zu suchen, die einem Spaß macht, und sich realistische Ziele
zu setzen.
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Katharina Neff-Neudert
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