Radfahren und Joggen gehören zu den beliebtesten Sportarten
unter Hobbysportlern. Was bei diesen Bewegungsformen häufig auf der Strecke
bleibt, ist das Training der tieferliegenden Muskulatur. Um Rückenbeschwerden
vorzubeugen, sind nämlich genau diese Muskelschichten regelmäßig zu fordern.
Kleine Helfer für das eigene Zuhause unterstützen dabei, sie gezielt zu
mobilisieren. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. stellt fünf zertifizierte
Hilfsmittel vor.
Im Gleichgewicht bleiben: luftgefüllte Balancekissen
Ein fester Untergrund ist bei den meisten Gymnastikübungen die Regel. Wer aber
spielerisch neue Trainingsreize setzen möchte, kann auf luftgefülltes Zubehör
als instabile, dynamische Unterlage zurückgreifen. Sitzen und etwa einbeiniges
Stehen auf sogenannten Balancekissen trainieren Gleichgewicht, Koordination und
Reaktionsvermögen. Außerdem werden die kleinen Muskeln, die die Gelenke
stabilisieren, aktiviert. Wichtig ist eine ausreichend große Stand- bzw.
Sitzfläche der beweglichen Unterlage. Außerdem darf sie nicht verrutschen.
Interessierte finden unter www.agr-ev.de/balancekissen Übungen und weiteres
Infomaterial.
Komfort und Schutz: weiche Gymnastikmatten
Ob bei bewegungsintensiven Rücken- oder Yogaübungen oder einer entspannten
Meditation - eine komfortable Gymnastikmatte ist unerlässlich. Eine
hautfreundliche, weiche und geschmeidige Unterlage sorgt dafür, dass Gesäß und
Hinterkopf angenehm aufliegen und Bewegungen gedämpft werden. Neben einer hohen
Halt- und Belastbarkeit ist es wichtig, dass der ganze Körper auf der Matte
Platz findet. Sie sollte deshalb mindestens 58 cm breit und 120 cm lang sein.
Ebenso wichtig ist eine leichte Handhabung beim Rollen oder Falten. Um
Verletzungen zu vermeiden, sollte die Matte außerdem rutschfest sein. Während
des Workouts hält eine hochwertige Unterlage die vom Boden aufsteigende Kälte
gut ab. Nach dem schweißtreibenden Training ist es wichtig, dass die Matte
leicht zu reinigen ist. Idealerweise besitzt sie eine antibakterielle
Beschichtung. Unter www.agr-ev.de/gymnastikmatten gibt es weiterführende
Informationen und Übungen.
Für eine starke Mitte: dynamische Gymnastikbälle
Ähnlich wie Balancekissen sorgen Gymnastikbälle etwa beim Sitzen für eine
instabile Unterlage und trainieren dabei Rücken- und Rumpfmuskelt auf einfache
Weise. Dafür stehen je nach Körpergröße unterschiedliche Ballgrößen zur Auswahl.
Entscheidend ist, dass der Ball nicht wegrollt und bei Kontakt mit scharfen
Kanten nicht platzt. Ein sogenannter Pendelball mit leicht ovaler Form bietet
durch die größere Auflagefläche mehr Sicherheit und fördert zum Beispiel am
Schreibtisch das aufrechte und dynamische Sitzen. Weitere Informationen sowie
passende Übungen finden Sie hier: www.agr-ev.de/gymnastikball.
Schwungvoll die Muskulatur stärken: flexible Schwingstäbe
Hochelastische Schwingstäbe sind das optimale Zubehör, um die tiefliegende
Muskulatur im Körper zu trainieren. Der Stab trägt an seinen Enden Gewichte,
wird mit einer Hand umfasst und in Schwingung versetzt. Anschließend soll er
durch kurze Impulse in Bewegung gehalten werden. Auf diese Weise werden je nach
Übung Muskeln in Rumpf, Rücken, Armen, Beinen und Schultern trainiert. Außerdem
verbessern sich bei regelmäßiger Wiederholung Muskelkoordination und Haltung.
Die Schwingfrequenz sollte bei Schwingstäben ohne Frequenzregler ca. 4,6 Hertz
betragen, weil dadurch der Stab optimal in Schwingungen versetzt werden kann.
Zudem wird bei dieser Frequenz eine bestmögliche Reaktion der Rumpfmuskulatur
erreicht. Wichtig: Der Stab sollte leicht zu handhaben und die Bewegung leicht
zu erlernen sein. Dafür ist eine gute Anleitung notwendig. Die Enden der Stäbe
sind weich und gepolstert, um Verletzungen zu vermeiden und außerdem
austauschbar - so lassen sich neue Trainingsreize setzen. Ein ergonomischer,
hautfreundlicher Griff sorgt für guten Halt und ist im besten Fall gut zu
reinigen. Umfassende Informationen und Übungen finden Sie auch hier:
https://www.agr-ev.de/schwingstab.
Wasser marsch: wassergefüllte Trainings- und Therapierollen
Die mit Wasser gefüllten Kunststoffrohre muten nicht nur futuristisch an, sie
fordern den Körper auch ganz schön heraus. Die Rohre werden an zwei Schlingen
gegriffen und etwa im Stehen, Sitzen und Liegen vor dem Körper gehalten. Ziel:
Das Wasser im Rohr sollte sich möglichst ruhig verhalten. Die Muskulatur muss
die Fließbewegungen des Wassers ausgleichen. Dazu ist eine schnelle Reaktion von
Muskeln und Nerven entscheidend. Bei regelmäßigem Training verbessert sich das
Muskel-Nerv-Zusammenspiel und auch das Gleichgewicht wird trainiert.
Üblicherweise sind die Rohre 1,20 bis 2 Meter lang, haben unterschiedliche
Durchmesser und können der Körpergröße entsprechend ausgewählt werden.
Zusätzliche Infos und Übungen sind hier zu finden:
www.agr-ev.de/trainingsroehre.
Über die AGR
Seit über 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. der
Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der
Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels "Geprüft & empfohlen", mit dem
besonders rückenfreundliche Alltagsgegenstände ausgezeichnet werden können.
Weiterführende Informationen zum Gütesiegel gibt es unter
www.ruecken-produkte.de.
Kurz & Bündig
Balancekissen, Schwingstab und Co. sprechen Muskeln an, die im Alltag und bei
den üblichen Ausdauersportarten nicht oder kaum gefordert werden. Mit einfachen
Hilfsmitteln lässt sich der ganze Körper und insbesondere der Rücken effektiv
trainieren und das Risiko für Rückenschmerzen senken. Wichtig: Bei der Auswahl
sollte stets die Sicherheit der verwendeten Geräte im Fokus stehen. Beim
Verrutschen von Matte, Ball oder Kissen drohen ansonsten schmerzhafte
Verletzungen. Mit AGR-zertifizierten Produkten steht einem ganzheitlichen und
abwechslungsreichen Training nichts mehr im Wege.
Weiteres Bild- und Textmaterial finden Sie unter folgendem Link:
https://www.lifepr.de/boxid/776982
Pressekontakt:
Detlef Detjen
Geschäftsführer Aktion Gesunder Rücken e. V.
Stader Str. 6
27432 Bremervörde
Mail: Detlef.Detjen@agr-ev.de
Internet: www.agr-ev.de
Telefon: 04761/926 358 311
Weiteres Material: https://www.presseportal.de/pm/104263/4451903
OTS: Aktion Gesunder Rücken e. V.
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