Bis zum nächsten Ausflug auf die Skipiste werden zwar wohl
noch einige Wochen vergehen - mit dem vorbereitenden Training sollte man aber
schon bald beginnen. Das beugt Muskelkater vor und senkt das Verletzungsrisiko,
wie das Patientenmagazin "HausArzt" schreibt. Wichtig ist, im ganzen Körper
speziell die tiefen, kleinen Muskeln aufzubauen, um Koordination und
Körperspannung zu verbessern. "Darauf kommt es bei allen Wintersportarten an",
sagt die Diplom-Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann aus München. Ein
Training lohne sich auch für jene, die nur spazieren gehen wollen: "Fitte sind
bei Eis und Schnee besser vor dem Ausrutschen und vor Stürzen gewappnet." Der
Deutsche Skiverband empfiehlt, zwei Monate vor dem Wintersport mit einem
Training von Ausdauer, Kraft, Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit zu
beginnen.
Auf die Rutschgefahr bei Eis und Schnee kann man sich beispielsweise durch
Balancieren auf einem Wackelbrett vorbereiten. Dabei werden die kleinen
Fußmuskeln trainiert. Die Übung: Man versucht, mit einem Fuß das Gleichgewicht
30 bis 60 Sekunden zu halten. Anfangs kann man sich an einer Wand abstützen. Der
gesamten Halteapparat und vor allem die Rumpfmuskulatur lassen sich mit einer
Übung auf dem Boden trainieren: Man stützt sich auf den Unterarmen und Fußballen
ab - und schiebt dann den Körper langsam und kontrolliert vor und zurück.
Wichtig ist, dabei die Bauchspannung zu halten und kein Hohlkreuz zu machen.
Weitere Übungen - samt anschaulichen Grafiken dazu - finden Leserinnen und Leser
im aktuellen "HausArzt".
Diese Meldung ist nur mit Quellenangabe zur Veröffentlichung frei. Das
Patientenmagazin "HausArzt" gibt der Deutsche Hausärzteverband in Kooperation
mit dem Wort & Bild Verlag heraus. Die Ausgabe 4/2019 wird bundesweit in
Hausarztpraxen an Patienten abgegeben.
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Katharina Neff-Neudert
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