Lange Arbeitstage, gesundheitliche Probleme oder gar
Geldsorgen - die Gründe für Schlafmangel sind vielfältig. Eine Umfrage im
Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) hat gezeigt, dass jeder Dritte
mittelmäßig, schlecht oder sehr schlecht schläft. Das hat Folgen für die
Gesundheit: Aufmerksamkeit und Konzentration sinken und das Unfallrisiko steigt.
Selbst Diabetes Typ 2 und die Neigung zu Übergewicht werden durch Schlafmangel
begünstigt. Was viele unterschätzen: Eine erholsame Nacht hängt auch von der
Qualität der Bettausstattung ab. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. erklärt,
worauf es ankommt.
Gut gebettet: Erholung für die Wirbelsäule
Rund 24 Jahre und 4 Monate verbringt der Deutsche im Laufe seines Lebens im
Bett. Viele vernachlässigen diesen Fakt und ruhen auf durchgelegenen Matratzen
sowie veralteten Lattenrosten. Um den Schlafenden in seiner nächtlichen
Erholungsphase bestmöglich zu unterstützen, sollte ein Bett körpergerecht sein
und sich der Wirbelsäule stützend und tragend anpassen. Dafür stehen moderne
Bettsysteme zur Verfügung. Bettsysteme mit einstellbarer Unterfederung
berücksichtigten die besonderen Bedürfnisse ihrer Benutzer. Das bedeutet: Je
nach Gewicht und Körperform können die Einzelzonen individuell angepasst werden,
sodass z. B. der Körper im Kreuzbereich stärker gestützt wird. Ein Bettsystem
mit System-Unterfederung zeichnet sich durch eine atmungsaktive Matratze mit
verschiedenen Zonen aus, die eine körpergerechte Lagerung ermöglicht. Der
Vorteil: nächtliche Bewegungsabläufe bzw. Lageveränderungen des Körpers werden
unterstützt. Dies kommt besonders den Bandscheiben zugute. Denn auch die
nächtlichen Lageveränderungen unterstützen die Regeneration der Bandscheiben und
sorgen so dafür, dass die benötigte Nährflüssigkeit besser aufgenommen wird.
Entscheidend bei der Wahl des Bettsystems ist letztlich immer eine optimale
Unterstützung der Wirbelsäule. Statt veralteter Lattenroste ist deshalb auch
eine sogenannte Flügelfederung, die unter der Matratze liegt, sinnvoll. Sie
entlastet die einzelnen Körperzonen wie etwa Schulter, Hüfte und Ferse und
zeichnet sich durch ein hohes Maß an Anpassung und Flexibilität aus. Weitere
Informationen sind auch unter http://www.agr-ev.de/bettsystem zu finden.
Worauf es ankommt
Damit sich der Körper gut erholen kann, sollte das Bettsystem eine ausreichende
Größe haben. Ein Einzelbett ist idealerweise mind. 100 cm breit und rund 20 cm
länger als das Körpermaß. Je nach Körpergröße sollte das Bett außerdem 45 bis 55
cm hoch sein, um zum Beispiel das Aufstehen und Hinlegen zu erleichtern. Ein
Nackenstützkissen sorgt zudem für eine optimale Lagerung des Kopfes. Es hat
idealerweise eine Größe von 40 x 80 cm und lässt sich in der Höhe an die
individuellen Schlafgewohnheiten anpassen. Das Kissen soll nur Kopf und Nacken
stützen und nicht unter den Schultern liegen. Wesentlich verantwortlich für die
Rückengesundheit ist immer eine ganzheitliche Betrachtung des Zusammenspiels
aller Bettelemente und des Menschen darin als Gesamtsystem. Letztendlich spielt
dabei auch das Bettklima eine wichtige Rolle. Ein Großteil des Klimas wird
beispielsweise durch die Bettdecke beeinflusst, die für ein möglichst konstantes
Schlafklima in der Schlafhöhle sorgen soll. Temperaturausgleichende Bettdecken
etwa leiten Wärme und Feuchtigkeit optimal ab und tragen so ebenfalls zu einem
ruhigen Schlaf bei. Denn ist die Schlaftemperatur ausgewogen, werden Wälz- und
Aufdeckbewegungen vermindert, die damit einhergehende Zugluft wird weitestgehend
vermieden und so die Gefahr von Rückenproblemen und Verspannungen reduziert.
Allergiker sollten bei der Wahl von Matratzenbezügen auch auf
allergikerfreundliche Materialien achten. Die Bezüge sollten zudem wasch- bzw.
reinigungsfähig sein. Wichtig: Bei der Auswahl von Bettsystem und Matratze sind
ausführliches Probeliegen und qualifizierte Beratung entscheidend. Eine
Übersicht zu AGR-geschulten Fachberatern und zertifizierten Fachgeschäften
finden Sie unter: www.agr-ev.de/fachgeschaefte.
Ergänzende Tipps für einen gesunden Schlaf
- Achten Sie auf ein gutes Schlafklima.
- Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf die Nutzung von Handys
oder Tablets.
- Essen Sie nur ein leichtes Abendessen und nicht zu spät.
- Verzichten Sie auf Alkohol.
- Schaffen Sie sich ein persönliches Abendritual, z. B. leichte
Lektüre oder ein kleiner Spaziergang vor dem Schlafengehen.
Über die AGR
Seit über 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. der
Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der
Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels "Geprüft & empfohlen", mit dem
besonders rückenfreundliche Alltagsgegenstände ausgezeichnet werden können.
Weiterführende Informationen zum Gütesiegel gibt es unter
www.ruecken-produkte.de.
Kurz & Bündig
Für einen erholsamen Schlaf ist neben der Fähigkeit zur Entspannung auch die
Qualität des Bettsystems maßgeblich. Vor allem kommt es darauf an, dass Matratze
und Unterfederung zusammenpassen und den Körper bestmöglich stützen. Nur eine
flexible Unterfederung mit passender Matratze bettet den Körper während der
nächtlichen Ruhepause optimal und unterstützt die Wirbelsäule bei den
nächtlichen Lageveränderungen. AGR-zertifizierte Bettsysteme erfüllen diese
Kriterien und sorgen für einen rückengerechten Schlaf.
Weiteres Bild- und Textmaterial finden Sie unter folgendem Link:
https://www.lifepr.de/boxid/779675
Pressekontakt:
Detlef Detjen
Geschäftsführer Aktion Gesunder Rücken e. V.
Stader Str. 6
27432 Bremervörde
Mail: Detlef.Detjen@agr-ev.de
Internet: www.agr-ev.de
Telefon: 04761/926 358 311
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