Die meisten Menschen beschäftigen sich zu oft und zu lange
mit dem Smartphone oder Tablet - digitale Auszeiten werden daher immer
wichtiger. "Verabschieden Sie sich von der permanenten Verfügbarkeit", empfiehlt
der Augsburger Medienpädagoge und Experte für Suchtprävention Patrick Durner im
Patientenmagazin "HausArzt". Hilfreich ist, stark ablenkende Apps zu löschen.
Bewährt haben sich zudem Apps wie "Off-Time" oder die Funktion "Bildschirmzeit
einschränken": Sie sperren gewählte Apps für eine gewisse Zeit. "Schalten Sie
das Smartphone öfter auf lautlos, lassen Sie es bei Verabredungen und in der
Arbeit in der Tasche", rät Durner. Push-Meldungen sollte man möglichst
ausschalten - sonst schicken Apps ständig Hinweise, die dazu animieren, nach dem
Handy zu greifen.
Handyfreie Zonen schaffen
Wichtig ist es, sich selbst Sendepausen zu verordnen. Gerade in Pausen oder an
freien Tagen, wenn wir uns um uns selbst kümmern sollten, lenkt uns das Handy
genau davon ab. "Reflektieren Sie, welche Bedürfnisse Sie mit sozialen Medien zu
stillen glauben - und was Sie im echten Leben eigentlich brauchen", sagt Durner.
Sein wichtigster Rat: "Das Schlafzimmer bleibt handyfrei!" Das blaue Licht des
Bildschirms vermittelt dem Gehirn "Wach bleiben!", und deshalb schlafen wir
schlechter. Bleiben Handy und Tablet draußen, hat der Organismus die
Möglichkeit, herunterzufahren und sich auszuruhen.
Im aktuellen "HausArzt"-Heft erklärt der Experte, welche gesundheitlichen Folgen
zu häufige Smartphone-Nutzung haben kann.
Diese Meldung ist nur mit Quellenangabe zur Veröffentlichung frei. Das
Patientenmagazin "HausArzt" gibt der Deutsche Hausärzteverband in Kooperation
mit dem Wort & Bild Verlag heraus. Die Ausgabe 1/2020 wird bundesweit in
Hausarztpraxen an Patienten abgegeben.
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