- Essen Sie ein proteinreiches Frühstück. Der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks könnte den Heißhunger und die Kalorienaufnahme während des Tages reduzieren
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. Diese gehören zu den fetthaltigsten Dingen, die Sie Ihrem Körper zuführen können
- Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust über 3 Monate um 44% erhöhte
- Wählen Sie gewichtsreduktionsfreundliche Nahrungsmittel. Einige Lebensmittel eignen sich besser zur Gewichtsabnahme als andere. Hier ist eine Liste von 20 gesunden, gewichtsreduktionsfreundlichen Lebensmitteln.
- Essen Sie lösliche Ballaststoffe. Studien zeigen, dass lösliche Ballaststoffe die Gewichtsabnahme fördern können. Ballaststoffergänzungsmittel wie Glucomannan können ebenfalls helfen
Trinken Sie Kaffee oder Tee. Koffein steigert Ihren Stoffwechsel um 3-11%
- Stellen Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost um. Sie sind gesünder, sättigender und verursachen mit weitaus geringerer Wahrscheinlichkeit eine Überernährung als verarbeitete Lebensmittel.
Essen Sie langsam. Schnelles Essen kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, während langsames Essen Sie sättigender macht und gewichtsreduzierende Hormone fördert
- Wiegen Sie sich jeden Tag. Studien zeigen, dass Menschen, die sich jeden Tag wiegen, viel eher abnehmen und das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten
- Erhalten Sie eine gute Schlafqualität. Schlaf ist aus allen möglichen Gründen wichtig, und schlechter Schlaf ist einer der größten Risikofaktoren für Gewichtszunahme.
Für weitere Tipps zur Gewichtsabnahme lesen Sie: https://www.wattpad.com/user/abnehmpillen-test
Wie schnell werden Sie Gewicht verlieren?
Sie können in der ersten Woche des Ernährungsplans 2,3 bis 4,5 kg (5-10 Pfund) abnehmen - manchmal auch mehr - und danach kontinuierlich abnehmen.
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Diäten haben, kann die Gewichtsabnahme schneller vonstatten gehen. Je mehr Gewicht Sie abnehmen müssen, desto schneller werden Sie abnehmen.
In den ersten Tagen werden Sie sich vielleicht etwas seltsam fühlen. Ihr Körper ist daran gewöhnt, dass ihm die Kohlenhydrate ausgehen, und es kann einige Zeit dauern, bis er sich daran gewöhnt hat, stattdessen Fett zu verbrennen.
Manche Menschen leiden unter der "Keto-Grippe" oder "Low-Carb-Grippe". Sie ist normalerweise innerhalb weniger Tage vorbei.
Nach den ersten paar Tagen berichten die meisten Menschen, dass sie sich sehr gut fühlen, mit noch mehr Energie als vorher.
