Es ist wieder soweit, die Bäume verlieren ihre
Blätter und der erste Frost und Schnee kündigen sich an. Aber auch in
der kalten Jahreszeit steht ausgedehnten Trainingseinheiten nichts im
Wege. Laufen im Winter stärkt sogar das Immunsystem und beugt
Erkältungen vor. Bei Beachtung von ein paar wichtigen Tipps und
ausgestattet mit der richtigen Kleidung, wird das Laufen auch in den
Wintermonaten zu einer wahren Energiequelle für den Alltag.
frubiase SPORT zeigt, auf was man achten sollte:
1. Vor dem Laufen
Im Winter empfiehlt sich vor dem Lauftraining eine ausgedehnte
Aufwärm- und Dehnphase. Denn bei starker Kälte sind Muskulatur und
Bindegewebe weniger durchblutet und das Verletzungsrisiko steigt. Um
Zerrungen und Muskelverspannungen zu vermeiden, sollte daher im
Winter eine längere Aufwärmphase mit auf den Trainingsplan stehen.
Wichtige Accessoires für das Training in den Abendstunden sind
reflektierende Bänder und eine Stirnleuchte, um auch bei Dunkelheit
den Durchblick zu behalten.
2. Während des Laufens
Der Körper verliert einen Großteil der Wärme über den Kopf und
über die Extremitäten. Deshalb sollten im Winter eine Kopfbedeckung
und Handschuhe nicht fehlen. Zusätzlich schützt ein Tuch oder ein
Schal Gesicht und Atemwege vor der kalten Luft. Fallen die
Temperaturen deutlich unter 0° Celsius, sollte man auf das Laufen
verzichten, da sonst die Atemwege durch die eisige Luft zu stark
gereizt werden könnten.
Bei der Auswahl der wintergerechten Laufkleidung gilt das
'Zwiebelprinzip': Funktionskleidung in mehreren Lagen tragen, um sie
je nach Temperatur unterwegs entsprechend anpassen zu können.
Wasserdichte Laufschuhe schützen vor Regen und Schnee. Wichtiger
Tipp: Nach der Trainingseinheit gleich die nassgeschwitzte Kleidung
wechseln, um Verkühlung und Erkältung vorzubeugen.
3. Richtig essen und trinken
Auf eine ausgewogene Ernährung achten:
In den Wintermonaten ist eine vitaminreiche Ernährung besonders
wichtig, um den Körper gegen Grippeviren und Co. zu wappnen.
Saisonales Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat oder Karotten) sowie
Hülsenfrüchte und Nüsse eignen sich ideal für die Deckung des
erhöhten Bedarfs. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann frubiase
SPORT helfen, den Körper mit allen wichtigen Mineralstoffen,
Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen.
Im Winter das Trinken nicht vergessen:
Auch im Winter verliert der Körper während der Laufeinheit durch
die häufig trockene Luft viel Flüssigkeit. Daher ist es wichtig, nach
dem Lauf den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen: Hierfür eignen
sich neben Mineralwasser auch Fruchtschorlen oder warmer Tee. Den
Verlust von Nährstoffen durch das Schwitzen gleicht frubiase SPORT
optimal aus und versorgt den Körper zusätzlich mit Zink und den
Vitaminen D, E und C, die den Körper bei der Bildung wichtiger
Abwehrstoffe unterstützen.
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