Jeder dritte Deutsche fühlt sich unter Dauerdruck,
viele fürchten, dem Stress irgendwann nicht mehr standhalten zu
können. Wie das Fitness- und Gesundheitsmagazin VITAL in seiner
aktuellen Ausgabe (4/11; EVT: 16. März) berichtet, erfasst die Angst
vor der totalen Erschöpfung vor allem Menschen, die sich chronisch
überlastet fühlen. Denn wer auf Dauer die eigene Belastungsgrenze
überschreitet, läuft Gefahr, körperlich und seelisch zu erkranken.
Gefährdet sind insbesondere Menschen, die hohe Erwartungen an sich
selbst stellen, perfektionistisch veranlagt sind und die Signale
ihres Körpers häufig ignorieren.
Wer aber die Warnsignale eines Burn-out wahrnimmt, kann
gegensteuern und den völligen Zusammenbruch verhindern. Zu den ersten
Alarmzeichen gehören das Umschlagen vom Leistungsstreben in einen
Leistungszwang und das Gefühl, alles selbst machen zu müssen. Als
Gegenmaßnahme sollte man hier ganz bewusst das eigene Arbeitstempo
finden und mehr Aufgaben delegieren - sei es im Beruf oder innerhalb
der Familie.
Wer eigene Bedürfnisse vernachlässigt und zur Bewältigung des
Alltags zunehmend Genussgifte wie Kaffee, Alkohol und Nikotin
konsumiert, ist dem Burn-out schon bedrohlich nahe. Meist treten in
diesem Stadium auch Schlafstörungen auf. Das Missverhältnis von
Bedürfnissen und Anforderungen führt zudem zu einem allgemeinen
Erschöpfungsgefühl und zu Fehlleistungen. In dieser Situation sind
dringend Pausen zum Auftanken angezeigt. Ideal ist ein verbindlicher
Termin am Tag, um sich zu regenerieren - sei es mit Musik, Sport,
Zeitungslesen oder einfach Nichtstun. Empfehlenswert ist zudem das
Erlernen einer Entspannungs-methode wie autogenes Training oder
progressive Muskelrelaxation.
Ein höchst gefährliches Burn-out-Signal: Die Betroffenen ziehen
sich immer mehr zurück, erleben soziale Kontakte zunehmend als
Belastung. Gut gemeinte Zuwendung empfinden sie oft als Angriff,
reagieren aggressiv und zynisch auf ihre Umgebung. Zu diesem
Zeitpunkt ist professionelle Hilfe angesagt: Coaches oder Psychologen
helfen gezielt bei der Identifizierung von persönlichen
Energiekillern und Energiequellen. Das gibt Burn-out-Gefährdeten die
Möglichkeit, eine neue Balance zwischen Anforderungen und
persönlichen Ressourcen herzustellen.
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