Wettkämpfe aller Art und Sportarten mit erhöhtem
Risiko wie Reiten oder Tennis und Squash sollte man meiden - aber bei
vielen tollen Sportarten gilt auch für Schwangere: runter von der
Couch. Im Mai-Heft gibt die Zeitschrift ELTERN (aktuelle Ausgabe ab
heute im Handel) jede Menge Tipps.
Beispiel Schwimmen: Das genehmigen sogar vorsichtige Frauenärzte,
da die Verletzungsgefahr gegen null geht, ebenso wie das Risiko einer
Überlastung. Denn durch den Auftrieb im Wasser muss man nur noch die
Hälfte seines Körpergewichts tragen. Dies entlastet die Rückenmuskeln
und die schweren Beine. Und: Der Beckenboden wird aktiviert, vor
allem durch die Beinschläge beim Brustschwimmen.
Beispiel Fitnesstraining: Schwangere, die am liebsten an Geräten
trainieren, können auch das weiterhin tun. Einzige Einschränkung: Die
Gewichte müssen gleich bleiben oder sogar etwas leichter werden,
dafür darf die Zahl der Wiederholungen gesteigert werden.
Muskelerhalt statt Muskelzuwachs also. Auch Bauchübungen (Crunches)
sind erlaubt. Trainieren Sie aber vorwiegend die schrägen Muskeln.
Die geraden Muskeln nur im Liegen oder Sitzen anspannen und wieder
lockern. Sie besuchen lieber den Aerobic-Kurs? Dann halten Sie sich
am besten an die Low-impact-Variante.
Beispiel Joggen: Eigentlich können Sie gleich in die Schuhe
schlüpfen und loslaufen! Ausdauersport macht fit für die körperlichen
Herausforderungen der Schwangerschaft und erhöht die
Sauerstoffsättigung im Blut. Das ist gut für das Baby. Wichtig sind
gut gedämpfte Schuhe, denn Bänder und Gelenke sind jetzt besonders
weich und locker und somit verletzungsanfälliger. Deshalb am besten
auf weichen und ebenen Waldwegen joggen.
Beispiel Tanzen: Es ist das ideale Intensivtraining für den
Beckenboden! Deshalb sind alle Tanzformen bis zum Ende der
Schwangerschaft erlaubt, auch weil das Herz-Kreislauf-System dabei
immer schön gleichmäßig trainiert wird. Aber bitte feste, nicht zu
rutschige Schuhe anziehen oder barfuß tanzen. Tanzfiguren mit
Sprüngen sind zu vermeiden!
Pressekontakt:
Andrea Wagner
Kommunikation/PR
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