Fit wie ein Fußballprofi durch Laufen?
Der Sommer ist da - und mit ihm in wenigen Wochen das Fußball-Highlight des Jahres 2011. Die deutschen Damen sind wie immer nicht nur durchtrainiert, schlank und fit, sondern auch mental voll da. Kein Wunder, schließlich bereiten sich die umjubelten Ball-Künstlerinnen monatelang mit viel Ehrgeiz, Schweiß und Disziplin auf ihren Einsatz vor. Wer die eigene Fitness verbessern möchte, muss aber nicht unbedingt zum Profisportler werden, beruhigen die Gesundheitsexperten der DKV Deutsche Krankenversicherung: "Mit regelmäßigem Ausdauersport wie Jogging und einer gesunden Ernährung können auch Hobbysportler und Hobbysportlerinnen etwas für ihre Gesundheit und ihre Traumfigur tun." Wer dabei jedoch den Fehler macht, sich mit einem übertriebenen Mammut-Programm die perfekte Bikini-Figur "ersporteln" zu wollen, tut sich keinen Gefallen: "Gerade nach einer langen Phase des Nichtstuns sollte man es auf keinen Fall gleich am Anfang übertreiben", mahnen die DKV Experten und raten: "Zwei bis drei kurze Einheiten à 20 bis 30 Minuten langsamen Joggings in der Woche reichen zum Reinkommen völlig aus. Wer überdurchschnittlich viel wiegt, schon etwas älter ist, an chronischen Herz- oder Gelenkerkrankungen leidet oder sich aus anderen Gründen unsicher ist, sollte sich mit seinem Haus- oder Sportarzt beraten."
Quelle: DKV Deutsche Krankenversicherung
Laufen macht schlank, glücklich und... schlau
Ist der Einstieg erst einmal geschafft, können Dauer und Distanz beim Jogging schrittweise gesteigert werden. "Wer allerdings glaubt, dass Sport allein die Pfunde purzeln lässt, erlebt sehr wahrscheinlich eine Enttäuschung", dämpfen die Gesundheitsexperten der DKV allzu überschwängliche Erwartungen: "Von heute auf morgen lässt sich die eigene Fitness nämlich leider nicht verbessern. Und ohne eine passende, fettarme und gesunde Ernährung bleibt auch der gewünschte Gewichtsverlust nur ein Traum." Und: Beim Laufen spielt auch die passende Ausrüstung eine wichtige Rolle: Ohne richtige Laufschuhe, die optimal sitzen, Fuß und Knöchel stützen und dabei trotzdem nicht einengen, sollten auch Hobbyläufer nicht trainieren. Einen positiven Effekt hat das Laufen aber auf jeden Fall: Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßiges Jogging nicht nur gesünder, sondern auch "schlauer" macht. Man vermutet, dass durch häufige sportliche Betätigung der Dopamin-Spiegel im Hirn langsamer absinkt - ein Effekt, durch den besonders visuelle Reize besser verarbeitet und die Konzentrationsfähigkeit gestärkt wird.
Quelle: DKV Deutsche Krankenversicherung
Laufen hält jung und gesund
Wer über viele Jahre regelmäßig Sport treibt, tut damit nicht nur kurzfristig etwas für seine Fitness. "Langzeitstudien haben gezeigt, dass sich besonders Ausdauersportarten wie Laufen im Alter bezahlt machen", bestätigen die Experten der DKV Deutsche Krankenversicherung. So leiden Menschen, die über lange Zeit körperlich sehr aktiv waren, im Alter beispielsweise wesentlich seltener an Knochenproblemen wie Osteoporose. Bemerkenswert dabei: Anstatt Knochen und Gelenke zu verschleißen, scheint Joggen entgegen der landläufigen Meinung die Knochendichte sogar zu stärken. Ein Vergleich zwischen einer Gruppe von Sport-Fahrradfahrern und einer Gruppe Marathon-Läufer durch die amerikanische Missouri-Columbia-Universität hat gezeigt, dass dieser Effekt durch Laufen besonders begünstigt wird. Und Sport kann noch mehr: Gerade Frauen jenseits der Wechseljahre, die häufig und intensiv Sport treiben, können sich nicht nur über einen langsameren Alterungsprozess freuen. Im Gegensatz zu ihren "unsportlichen" Altersgenossinnen ist ihr durchschnittliches Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um fast ein Drittel niedriger.
Quelle: DKV Deutsche Krankenversicherung
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