Vitamin D heißt bekanntlich auch das „Sonnenvitamin“. Die völlige Vermeidung von Sommersonne oder permanenter Sonnenschutz verhindern die natürliche Vitamin D Versorgung. Durch gezieltes, schonendes Sonnenbaden kann im Prinzip in den Sommermonaten Juli und August ausreichend Vitamin D im Körper gebildet werden. Allerdings sollte gleichzeitig mit Vitamin D Präparaten der Vitamin D Wert auf einer gesunden Höhe gehalten werden.
Sonnenlicht ist die natürliche Hauptquelle für Vitamin D: UV-B-Strahlen sorgen für die Bildung von Vitamin D3 (Cholecalciferol) in der Haut. Im Sommer kann der Vitamin D-Spiegel mit Sonnenbädern verbessert werden. Der „Vitamin D Sommer“ in Mitteleuropa umfasst jedoch nur die Monate Juli und August. Sind diese Monate sonnig, dann kann in der Zeit der Vitamin D-Spiegel natürlich erhöht werden und die Gefahr eines Vitamin D3 Mangels sinkt für einige Wochen.
Allerdings ist mehrmals pro Woche ein zehnminütiges Sonnenbad in der Mittagssonne notwendig, um genug Vitamin D3 zu produzieren. Das Sonnenbad muss ohne Sonnenschutzmittel durchgeführt werden, da Sonnencreme bereits ab Stärke 4 die Bildung von Vitamin D3 verhindert. Natürlich sollte zu starke UV-Strahlung vermieden werden, es darf auf keinen Fall ein Sonnenbrand entstehen.
Selbst bei bedecktem Himmel liefert der Hochsommer wertvolle UV-Strahlung. Dann kann der Aufenthalt im Freien durchaus länger ausfallen, um die Vitamin D Versorgung zu unterstützen. Auch ein Spaziergang mit ungeschütztem Gesicht und freien Armen ist ein angenehmer Weg, um den Vitamin D Mangel zu bekämpfen.
Im Juli und im August kann der Körper sogar Vitamin D speichern. Das funktioniert bei Menschen, die aufgrund kontinuierlicher Vitamin D Zufuhr den Vitamin D-Wert gleichmäßig hoch halten. Der zusätzliche Vitamin D Vorrat reicht allerdings nur für ca. 2 Monate. Ab Ende Oktober fällt diese natürliche Vitamin-D-Versorgung wieder vollständig weg und der Organismus benötigt eine höhere Menge Nahrungsergänzungsmittel. Der Vitamin D Blutwert sollte auf jeden Fall regelmäßig getestet werden, damit die persönliche Vitamin D Versorgung korrekt eingeschätzt wird.
Ein Vitamin D- und Kalzium-Mangel kann zur Osteoporose führen. Viele andere Körperfunktionen und Körperbereiche benötigen zur Vorbeugung von Krankheiten ebenfalls genug Vitamin D. Da wir über die Nahrung weniger als 10 Prozent unseres Vitamin D Bedarfes decken, ist die Sommersonne eigentlich unverzichtbar. Parallel ist dringend zu empfehlen, den Vitamin D Bedarf mit den passenden Nahrungsergänzungsmitteln abzudecken. Viele weitere Informationen zu Vitamin D auf www.vit-d.info: Die Seite der Vitamin-D-Experten.
