Endlich kann man nach dem trüben Wetter den Sommer wieder so
richtig genießen, und bei strahlendem Sonnenschein und blauem Himmel
macht Sport im Freien besonders viel Spaß. Damit der Sport im Sommer
zum Hochgenuss wird, sollte man das eine oder andere berücksichtigen,
berichtet das Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber". Ob man an heißen
Tagen überhaupt Sport treiben sollte, weiß Chefredakteur und
Allgemeinmediziner Dr. Andreas Baum:
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Ja, das kann man natürlich, aber man sollte es besser früh morgens
oder abends tun. In der Stadt ist Frühsport sinnvoller, weil die
Ozonwerte in der Nacht sinken und im Tagesverlauf ansteigen, auf dem
Land dagegen bleiben die Ozonwerte durchwegs gleich.
Ab einer Ozonkonzentration von 180 Mikrogramm pro Kubikmeter Luft,
sollte man nicht mehr im Freien Sport treiben. Sollte das in diesem
Sommer tatsächlich noch passieren, hören Sie das bei uns natürlich
zuerst. Unabhängig von den Ozonwerten sollte man die Haut aber
vernünftigerweise vor der Sonne schützen:
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Da nimmt man natürlich die üblichen Utensilien, wie Sonnebrille
und Hut und reibt sich die unbekleidete Haut mit Sonnenschutzmittel
ein. Wer viel schwitzt und sich lange in der Sonne aufhält, der
sollte vielleicht UV-Schutzkleidung tragen, und beim Kauf auf das
Gütesiegel "UV Standard 801" achten. Stoff mit diesem Siegel soll
selbst dann zuverlässig vor UV-Strahlen schützen, wenn er nass wird.
Fast noch wichtiger als die Kleidung ist die Flüssigkeit, die man
unbedingt benötigt, wenn man draußen Sport treibt:
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Das beste Getränk für Freizeitsportler ist natürlich Wasser. Als
Faustregel kann man sagen: Wer eine Stunde in der Sonne Sport treibt,
der sollte rund einen Liter trinken, und davon einen Teil schon eine
Stunde vorher, und dann immer mal einen Schluck während des Sports
und den Rest denn danach.
Wenn Sie sich auf das Fahrrad fahren spezialisiert haben, sollten
Sie bei intensivem Sonnenschein besser eine schattige Strecke wählen,
rät der "Diabetes Ratgeber".
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