Jennifer Lopez hat die Hintern-Liga eröffnet, dann
setzte Pippa Middleton bei der Royal Wedding mit ihrer Po-Formance
noch einen drauf. PETRA findet: So ein sexy It-Piece sollte jede(r)
haben! Deshalb verrät Julia Staar, Trainerin von Pilates People, in
der aktuellen Ausgabe der meistgelesenen monatlichen
Frauenzeitschrift Deutschlands (EVT 11.8.) exklusiv die besten
Übungen für einen Wow-Hintern. Für zu Hause und fürs Studio. Dosis:
3-mal täglich.
1. Übung Stretching Dog: Legen Sie ein Theraband um die Fußsohle und
halten Sie die Enden mit den Händen fest. Im Vierfüßlerstand das Bein
nach hinten strecken und wieder zurückführen. Wichtig: Das Band muss
stets auf Spannung gehalten werden. Pensum: zwölf Wiederholungen pro
Bein!
2. Übung Basic Bridging: In Rückenlage beide Füße aufstellen. Po und
Rücken Wirbel für Wirbel anheben, danach langsam absenken. Auf einer
wackeligen Unterlage bekommt die Übung noch mehr Pfiff. Deshalb: Ab
aufs Sofa und dort loslegen. 15 Trainingseinheiten bringen den Po zum
Zittern.
3. Übung Leg Pull Front: In der Liegestütz-Position mit
ausgestreckten Beinen wird jeweils ein Bein mit leichtem Schwung nach
hinten gebracht. Unbedingt beachten: Becken und Rumpf müssen stabil
und mit dem Po auf einer Linie bleiben! Drei Wiederholungen pro Bein.
Übungen am Gerät: Im Studio arbeiten Sie vor allem an
Allegro-Geräten, die speziell für das Pilates-Training entwickelt
wurden. Eine passende Po-Übung: der Flamingo. Dabei wird ein Bein auf
den beweglichen Schlitten gesetzt, während das Standbein die Balance
hält. Anschließend wird das Schlittenbein gebeugt und wieder
gestreckt - nach zehn Wiederholungen wechseln Stand- und
Schlittenbein.
Und immer daran denken: Alles 3-mal täglich... ;-)
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