Nach dem Essen, während des Wartens und vor allem bei Stress
schnell mal eine Zigarette rauchen, das brauchen Raucher. Die
Kehrseite der Medaille sind große gesundheitliche Schäden, bis hin
zum Tod und das nicht nur bei Rauchern, sondern auch bei
Passivrauchern. Soweit so gut bzw. schlecht, denn das kennen wir ja
alle schon. Auch, dass die meisten Raucher gerne aufhören möchten ist
bekannt und auch, dass das nicht einfach ist. Aber es gibt viele
hilfreiche Strategien, um rauchfrei zu werden, berichtet das
Apothekenmagazin "Baby und Familie". Grundvoraussetzung ist natürlich
der Wille aufzuhören, erklärt Peggy Elfmann, stellvertretende
Chefredakteurin und beschreibt, wie man die Lust auf Zigaretten
überwinden kann:
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Finden Sie heraus, was die Lust vergessen lässt, ob Tee kochen,
singen oder Treppen steigen und schreiben Sie diese Notfallmaßnahmen
am besten auf, sodass Sie sie nicht bei Stress vergessen. Verbannen
Sie auf alle Fälle alles aus Ihrem Blickfeld, was mit Zigaretten zu
tun hat - auch keine Notfallpackungen aufbewahren.
Zu einer guten Rauchfrei-Strategie zählt auch eine Gemeinschaft
Gleichgesinnter:
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Gerade in der Partnerschaft ist es unglaublich hilfreich, wenn
beide gleichzeitig aufhören zu rauchen. Außerdem funktioniert so die
gegenseitige Kontrolle besser. Und wenn ein Rückfall droht, hilft der
andere, auf neue Gedanken zu kommen.
Und es ist ein wunderbares Gefühl von Freiheit, wenn man keine
Zigaretten mehr braucht. Trotzdem kann es zu einem Rückfall kommen,
und dann sollte man nicht gleich den Kopf hängen lassen:
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Sie sollten sich auf alle Fälle klar machen, warum es passiert
ist, sodass Sie beim nächsten Mal den Fehler vermeiden können. Auf
keinen Fall sollten Sie jetzt mit sich hadern und denken, dass Sie
das doch nicht schaffen. Glauben Sie an sich, schauen Sie in die
Zukunft und lassen Sie den Ausrutscher hinter sich nach dem Motto:
einmal ist keinmal.
Wenn ein Baby kommt, ist das natürlich ein besonderer
Motivationsschub mit dem Rauchen aufzuhören und außerordentlich
wichtig, denn durch Tabakkonsum kann es in der Schwangerschaft zu
Entwicklungsverzögerungen oder gar Fehlgeburten kommen, schreibt
"Baby und Familie".
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Ruth Pirhalla
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