Zum diesjährigen Welt-Osteoporose-Tag (20.
Oktober), gibt die International Osteoporosis Foundation (IOF) einen
24-seitigen Bericht heraus, in dem eine Drei-Schritte-Strategie für
gesunde Knochen und starke Muskeln vorgestellt wird.
Die Multimedia News Release (MNR) kann unter dem folgenden Link
aufgerufen werden: http://multivu.prnewswire.com/mnr/prne/iof/52143/
Frau Professor Heike Bischoff-Ferrari, Leiterin des Zentrums Alter
und Mobilität der Universität Zürich/Stadtspital Waid und Verfasserin
des Berichts: "Kurz gesagt: Egal wie alt Sie sind, sie können immer
etwas für die Gesundheit Ihrer Knochen tun, indem Sie drei
grundlegende Schritte befolgen."
"Zuerst einmal müssen Sie für eine ausreichende Aufnahme von
Vitamin D sorgen. Zweitens sollte Ihre Ernährung genügend Kalzium und
Eiweiß enthalten. Und schließlich sollten Sie täglich auf
gewichtsorientierte Übungen und muskelstärkende körperliche
Betätigung achten."
Sie betonte, dass diese drei Elemente nur in Kombination ihre
volle Wirkung entfalten. "Die positiven Auswirkungen von gesunder
Ernährung und ausreichend Vitamin D verstärken den Effekt der
körperlichen Betätigung und umgekehrt", so Frau Prof.
Bischoff-Ferrari.
Der Bericht befasst sich mit dem wichtigen Thema Stürze und
sturzbedingte Knochenbrüche bei Senioren. Zusätzlich merkt der
Bericht Folgendes an:
- Eine ausreichende Kalzium- und Eiweißzufuhr wird am besten durch
eine ausgewogene Ernährung gewährleistet, die Milchprodukte, Nüsse,
Bohnen und bestimmte kalziumreiche Gemüse, Früchte und Mineralwässer
beinhaltet. Milchprodukte liefern das meiste Kalzium und enthalten
zudem Eiweiß.
- Senioren, die weniger Eiweiß zu sich nehmen, sind anfälliger für
Muskelschwäche, Sarkopenie (Muskelschwund) und Gebrechlichkeit - all
dies erhöht das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen.
- Vitamin D wird unter Sonneneinwirkung von der Haut produziert.
In der Nahrung kommt Vitamin D eher selten vor, kleine Mengen finden
sich hauptsächlich in fettem Fisch und Eiern.
- Wie der weltweit stark verbreitete Vitamin D-Mangel zeigt,
erhalten die meisten Menschen nicht ausreichend Vitamin D allein
durch das Sonnenlicht. Dies hat folgende Gründe: wenig Sonnenschein
in den Wintermonaten in Breitengraden über und unter 33°, Bewölkung
und Luftverschmutzung, Verwendung von Sonnenschutzmitteln, Kleidung,
die den Großteil des Körpers verhüllt sowie die allgemeine Tendenz
von Jung und Alt, sich hauptsächlich in geschlossenen Räumen
aufzuhalten.
- Die Vitamin-D-Produktion der Haut nimmt mit dem Alter ab, was
zur Folge hat, dass Senioren viermal weniger Vitamin D produzieren
als jüngere Erwachsene.
- Man hat herausgefunden, dass eine ergänzende Zufuhr von Vitamin
D bei Senioren das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen um etwa 20%
verringert. IOF empfiehlt allen Risikogruppen und Menschen über 60
eine Vitamin-D-Zufuhr von 800 bis 1000 IU (20-25 Mikrogramm) pro Tag.
- Tägliche körperliche Ertüchtigung ist in jedem Alter
unverzichtbar für starke Knochen und Muskeln.
- Die besten Übungen sind gewichtsorientierte Aktivitäten wie
Laufen, Treppensteigen, Springen oder zügiges Gehen sowie
muskelstärkende Übungen wie z.B. Gewichtheben.
- Gewichtsorientierte Trainingsprogramme zur Verbesserung der
Gehgeschwindigkeit, der Muskelstärke und des Gleichgewichts von
Senioren können sich in 20-50% weniger Stürzen niederschlagen.
- Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Untergewicht (Body Mass
Index unter 19) beeinträchtigen nachweislich die Gesundheit der
Knochen.
Professor Cyrus Cooper, Vorsitzender des Komitees
wissenschaftlicher Berater der IOF: "Die Gesundheit der Knochen ist
in jeder Lebensphase wichtig. Ich rate jedem dringlich dazu, die
Empfehlungen des Berichts zu befolgen. Genügend Kalzium und Eiweiß,
Vitamin D und tägliche Bewegung sind die drei wichtigsten Zutaten, um
in der Kindheit und Jugend für eine bestmögliche Entwicklung und ein
gesundes Wachstum der Knochen zu sorgen.
"Bei Erwachsenen tragen sie zum Erhalt und zur Verbesserung der
Knochenmasse und der Muskelkraft bei. Trainingsprogramme für Senioren
sollten insbesondere muskelstärkende und Gleichgewichtsübungen
beinhalten. Zusammen mit einer ausreichenden Eiweißaufnahme und
ergänzender Vitamin-D-Zufuhr hat sich das als sehr erfolgreich zur
Verringerung von Stürzen und daraus resultierender Knochenbrüche
erwiesen.
Weitere Informationen zum Welt-Osteoporose-Tag und den Bericht "In
drei Schritten zu unzerbrechlichen Knochen: Vitamin D, Kalzium und
Bewegung" zum Download finden Sie auf www.worldosteoporosisday.org
Über die IOF
Die International Osteoporosis Foundation (IOF) ist eine
gemeinnützige Nichtregierungsorganisation, die sich dem weltweiten
Kampf gegen Osteoporose - auch als "stille Epidemie" bekannt -
verschrieben hat. Die Mitglieder der IOF - wissenschaftliche
Forschungsausschüsse, Patienten-, Ärzte- und Forschungsgesellschaften
sowie Branchenvertreter aus aller Welt - verbindet die gemeinsame
Vision einer Welt ohne durch Osteoporose verursachte Knochenbrüche.
In der IOF sind derzeit 199 Gesellschaften aus 93 Ländern vertreten.
http://www.iofbonehealth.org
Pressekontakt:
Caleb Starrenburg
Communications Coordinator
International Osteoporosis Foundation
E-Mail: cstarrenburg@iofbonehealth.org
Tel.: +41/22'994'01'04
