Draußen ist es dunkel, nass und kalt, drinnen ist man hingegen trockener Heizungsluft ausgesetzt. Bei der Umstellung auf die kalte Jahreszeit ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken, um Erkältungskrankheiten richtig vorzubeugen. Die Schleimhäute sind trocken und dadurch anfälliger für eindringende Keime, die meist durch die Nase in den menschlichen Körper gelangen. Gerade für Ausdauersportler sind Schnupfen, Husten und Co. eine echte Belastung, denn das Training muss für ein paar Wochen ausgesetzt werden. Damit jeder gesund und fit durch den Herbst kommt, verrät Easyway Sport einige Tipps, um die Immunabwehr zu stärken.
Frisches Obst und Gemüse sind wichtiger denn je und gehören auf jeden Speiseplan. Eine bewusste Ernährung versorgt den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen: Vitamin C aktiviert die Abwehrzellen und befindet sich zum Beispiel in Zitrusfrüchten. Vitamin A unterstützt gesunde Schleimhäute, sodass Erreger nicht so leicht in den Körper eindringen können. Fisch und Milchprodukte sowie viele Obst- und Gemüsesorten enthalten Vitamin A. Zink sorgt für ein funktionierendes Immunsystem und befindet sich unter anderem in Vollkornprodukten, Fisch, rotem Fleisch und Hühnerfleisch.
Neben einer gesunden Ernährung sollte man auch bei schlechtem Wetter täglich an die frische Luft gehen und sich bewegen. Saunagänge und Wechselduschen härten das Immunsystem ab. Es sollte auf ausreichend Schlaf geachtet werden, um dem Körper die nötige Entspannung zu gönnen. Warme Kräutertees und die richtige Kleidung halten den Körper warm.
Erste Hilfe bei einer beginnenden Erkältung: Warme Hühnersuppe und selbst gemachter Ingwertee bewirken wahre Wunder.
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