Jede zweite Frau und jeder vierte Mann leiden laut einer Forsa-Umfrage unter Einschlaf- bzw. Durchschlafproblemen. „Die Betroffenen sind in ihrer Lebensqualität stark einschränkt, haben tagsüber schlechte Laune oder permanente Konzentrationsprobleme. Dabei können bereits einfache Alltagstipps den ersehnten tiefen Schlaf bringen“, so Christoph Maul, Schlafexperte von Technogel® Sleeping.
Zehn Tipps für eine erholsame Nacht :
1.) Wenn möglich, immer zur selben Zeit ins Bett gehen.
2.) Kein Sport vor dem zu Bett gehen.
3.) Die letzten zwei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen.
4.) Die Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein.
5.) Kein Fernseher im Schlafzimmer.
6.) Kurze Nickerchen am Tag sollten nicht länger als 20 Minuten sein.
7.) Nicht nur Bettwäsche, sondern auch Matratzenbezug regelmäßig waschen.
8.) Auch die beste Matratze muss alle acht bis zehn Jahre ausgetauscht werden: für die Hygiene und weil die Matratze ihre Form verliert.
9.) Ein gutes Kopfkissen soll den Nacken stützen und sich der Kopfform anpassen.
10.) Abendliche Rituale helfen (z. B. ein Buch lesen).
